ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಒಂದು ಅವಲೋಕನ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟದಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಈ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವಂತೆ ನೀವು ಪೌಂಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದೋ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಆಲ್ ಅಬೌಟ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿ
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವಿಷಯ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯುವಿಕೆಯ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣಾ ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್, ಡಯಟ್ ವೆಬ್ಸೈಟ್, ಅಥವಾ ಸರಳ ನೋಟ್ಬುಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ .
ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ
ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಏನನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಿಧಾನವು ಒಂದು ಮಾಪಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಆದರೆ ಟೇಪ್ ಅಳತೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ದೇಹ ರಚನೆ ಎಂದರೇನು?
- ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಗೈಡ್ಲೈನ್ಸ್, ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ಸಲಹೆ
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡಲು 4 ವೇಸ್
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಯಾವುದು?
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು, ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಒಲವಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು, ಅಥವಾ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಶೈಲಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು-ಇವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ಅವರ ಹಿಂದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
- ಎನರ್ಜಿ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳು
- ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
- ಈ 9 ಫುಡ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ
- ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವ 23 ಆಹಾರಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಅಪೆಟೈಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಮೂವಿಂಗ್ ಪಡೆಯಿರಿ
ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ನಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ (ತೂಕ ತರಬೇತಿ) ನಿಮಗೆ ಟೋನ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ 101
- ಒಂದು ಬ್ಯುಸಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಪಡೆಯುವುದು
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ
ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಹಳೆಯ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೊರಬರಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಹಿನ್ನಡೆಗಳು ಎದುರಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಸರಿಯೇ. ಮರುದಿನ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ, ಕೆಲವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಉಪಕರಣಗಳು, ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಪದಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.
- ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು
- ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್
- ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 11 ಸಲಹೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಚೀಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು
- ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಬೊಟೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ಬಹುಶಃ ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಗಾಧವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವರು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು-ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಗಳಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ನೋಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಏಕೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
- ಬಾರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ವೈದ್ಯರೇನು?
- ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿದಾರನನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು 11 ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
> ಮೂಲ:
> ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು. " ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ." ಮೇ 15, 2015 ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.