ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಉತ್ತರವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಿಂಜ್ ತಿನ್ನುವುದು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾವಧಾನತೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಅಧಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೂಲಕ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೋದ ಸಂಶೋಧಕರ ತಂಡವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೊರಟಿದೆ - ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹ ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಯಿಲ್ಲದೆ. (ಧ್ಯಾನ ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.)
ಆಕ್ಷನ್ ಧ್ಯಾನ
ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶ್ರಮದಾಯಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಆದರೆ, ಸಮಂಜಸವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸ್ಥಿರವಾದ ಧ್ಯಾನವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. 2011 ರ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಒಬೆಸಿಟಿ ಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಈ ಅಧ್ಯಯನವು 47 ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯರ (31.2 ಸರಾಸರಿ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ) ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುಂಪನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು, ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಜ್ಞಾನದ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಗಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನೀಡಿತು.
ಈ ಅಧಿವೇಶನಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವು, ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಇತರರ ಕ್ಷಮೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದರಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಮನಸ್ಸಿನ ತಿನ್ನುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ರುಚಿಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸಸ್: ಕ್ಲಾಸ್ಸ್, ರಿಟ್ರೀಟ್ ಡೇ, ಹೋಮ್ ಅಸೈನ್ಮೆಂಟ್
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನದ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಒಂಭತ್ತು ಎರಡು ಮತ್ತು ಒಂದು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಕ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆಯ ದಿನ ದೊರೆಯಿತು, ಇದರಲ್ಲಿ ಅವರ ಹೊಸ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಯಿತು. ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಆರು ದಿನಗಳು, ಊಟದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾವಧಾನತೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು, ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಬಳಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಯಿತು. ಅಧ್ಯಯನದ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪುಗಳೆರಡೂ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಹಿತಿ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು. ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಧಿಯ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ವಿತರಣೆ, ಹಾಗೆಯೇ ರಕ್ತ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಫಲಿತಾಂಶಗಳು
ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿತು? ಮತ್ತು ಎರಡನೇ, ಇದು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ?
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವುದು ಸುಧಾರಿತ : ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಆಹಾರದ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು.
- ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು : ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮೂಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿವೆ, ಆದರೂ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದಾಗ, ಕೆಳಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ; ಅಂದರೆ, ಬೊಜ್ಜು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ಮಾತ್ರ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ತಮ್ಮ ಹಸಿವು ಸಂವೇದನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾದವರು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಮಹತ್ತರವಾದ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಭಾಗಿಗಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ 500 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ , ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಈ ನಷ್ಟವು ದೇಹ ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸಿತು. ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವಿಷಯಗಳು ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದಿವೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಬೊಜ್ಜು ರೋಗಿಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಎಡೆಮಾಡಿಕೊಡುವುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಧ್ಯಾನ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಅನುಗುಣವಾದ ಕುಸಿತದೊಂದಿಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒತ್ತಡ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಠೇವಣಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ: ಆಹಾರದ ಆದ್ಯತೆಗಳು (ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ) ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳ ಮಳಿಗೆಗಳು ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದರಿಂದ. ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆ ತರಬೇತಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಮೂಲಗಳು:
ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಡೌಬೆನ್ಮಿರ್, ಜೀನ್ ಕ್ರಿಸ್ಟೆಲ್ಲರ್, ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಎಂ.ಹೆಚ್ಟ್, ನಿಕೋಲ್ ಮ್ಯಾನಿಂಗರ್, ಮಾರ್ಗರೆಟ್ ಕುವಾಟಾ, ಕಿನ್ನರಿ ಜಾವೆರಿ, ರಾಬರ್ಟ್ ಹೆಚ್. ಲುಸ್ಟಿಗ್, ಮಾರ್ಗರೆಟ್ ಕೆಮೆನಿ, ಲೋರಿ ಕರಣ್ ಮತ್ತು ಎಲಿಸಾ ಎಪೆಲ್. "ಓವರ್ಟಿವೈಟ್ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ: ಆನ್ ಎಕ್ಸ್ಪ್ಲೋರೇಟರಿ ರಾಂಡಮೈಸ್ಡ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ಡ್ ಸ್ಟಡಿ." ಜೆ ಓಬ್ಸ್. 2011; 2011: 651936.
ನಿಕೋಲ್ ವೊಗೆಲ್ಜಾಂಗ್ಸ್, ಅರ್ಟ್ಜನ್ ಟಿಎಫ್ ಬೀಕ್ಮನ್, ಯೂರಿ ಮಿಲನೇಸ್ಚಿ, ಸ್ಟೆಫಾನಿಯಾ ಬ್ಯಾಂಡಿನೆಲ್ಲಿ, ಲುಯಿಗಿ ಫೆರುಸ್ಸಿಯವರು, ಮತ್ತು ಬ್ರೆಂಡಾ ಡಬ್ಲ್ಯೂಜೆಹೆಚ್ ಪೆನ್ನಿಂಕ್ಸ್. "ಮೂತ್ರದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಆಲ್-ಕಾಸ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋವಾಸ್ಕ್ಯುಲರ್ ಮರಣದ ಆರು ವರ್ಷದ ಅಪಾಯ." ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲ್ ಮೆಟಾಬ್ 95: 4959-4964, 2010.
ಎಂ. ನಕರ್ಸ್, ಶಾನ್ ಎನ್. ಕ್ಯಾಟರ್ಮನ್, ಬ್ರಿಗಿಡ್ ಎಮ್. ಕ್ಲೈನ್ಮ್ಯಾನ್, ಮೇಗನ್ ಎಮ್. ಹುಡ್, ಲಿಸಾ ಜಾಯ್ಸ್ ಎ. ಕಾರ್ಸಿಕಾ. ಬಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವುದು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟ: ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆಗಾಗಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶ ಧ್ಯಾನ. ನಡತೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಸಂಪುಟ. 15, ಸಂಚಿಕೆ. 2, ಏಪ್ರಿಲ್ 2014, ಪುಟಗಳು. 197,2 04