ಸುದೀರ್ಘವಾದ ವಾಕ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಇರುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚೇತರಿಕೆ ಅಧಿವೇಶನದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಮುದ್ದಿಸುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಪೋಷಿಸಬೇಕಾದರೆ ಅವರು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.
1 - ಗುಡ್ ಲಾಂಗ್ ಸೋಕ್ ಇನ್ ದ ಟಬ್
ಬೆಚ್ಚಗಿನ (ಬಿಸಿ ಅಲ್ಲ) ನೀರಿನಿಂದ ಟಬ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ಎಪ್ಸಮ್ ಲವಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೆನೆಸು ಆನಂದಿಸಿ. ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹುರಿದುಹಾಕುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಅವುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಅತಿಯಾಗಿ ಮುಳುಗಿಹೋಗಿವೆ. ನೀವು ಜೆಟ್ ಟಬ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಬೋನಸ್ ಅಂಕಗಳನ್ನು.
2 - ಫೂಟ್ ಸ್ಪಾ
ದೀರ್ಘ ಕಾಲದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಉತ್ತಮವಾದವು ಅವುಗಳನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ನೆನೆಸು. ನೀವು ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ತಾಣಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಪ್ಸಮ್ ಲವಣಗಳನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಮಾದರಿಗಳ ಅಡಿಪಾಯಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ. ನನಗೆ ಹೋಮೆಡಿಕ್ಸ್ ಜೆಟ್ಎಸ್ಪಾ ಇದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯದ್ಭುತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಾನು ಬಳಸಿದ ಎರಡು ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಪೋರ್ಟಬಲ್.
ಇನ್ನಷ್ಟು
3 - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕಿರಿ
ಸುದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘ ದಿನ) ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಲೆಗ್ ಲೌಂಜರ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಇದು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೋನ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ದೃಢತೆಗಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದರ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ ನೀವು ಎತ್ತುವ ಇಲ್ಲದೆ ಎತ್ತರ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಒಂದು ಗುಂಡಿಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಳಗೆ ತುಂಬಿದ ಅಥವಾ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಗಾಳಿಯ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ದಿಂಬುಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಬೀಟ್ಸ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
4 - ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಲ್ಯಾಟೆ
ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಕ್ರೀಡಾ ಚೇತರಿಕೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಲ್ಯಾಟೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸುದೀರ್ಘ ಬಿಸಿ ನಡೆದಾಟದ ನಂತರ, ಹತ್ತಿರದ ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಹಿಮಾವೃತ ಮೊಚಾ ಸ್ಲೂಸಿ (ಡಚ್ ಬ್ರದರ್ಸ್ ಇದನ್ನು ಡಚ್ ಫ್ರೀಜ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಹಾಲಿನಿಂದ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸುವಾಸನೆ ಸಿರಪ್ಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೊನ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಭಾಗಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪೋರ್ಟ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೆಸ್ಲೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಒದಗಿಸಿದೆ.
5 - ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ರಬ್
ನೆನೆಸು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಬೆವರು, ಮಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸತ್ತ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಪಾ ದೇಹ ತೊಗಟೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳು ಸ್ಕ್ರಬ್ಬಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ತೊಡಗಿರುವ ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಪ್ರಕಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ - ಎಲ್ಲವೂ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಗ್ರ್ಯಾಫೀಸೀಡ್ನಿಂದ ಬಿದಿರಿನವರೆಗೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ನಕಲಿ ಸುಗಂಧದ್ರವ್ಯಗಳಿಗೆ ನಾನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವಂತೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವವರನ್ನು ನಾನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
6 - ಪುದೀನ ಫೂಟ್ ಕ್ರೀಮ್
ನೀವು ನೆನೆಸಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ, ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ತಂಪಾದ ಪುದೀನ ಲೋಷನ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ, ಇದು ಆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಭಾವನೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಪಾದದ ಕೆನೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೂರ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದೇ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯವಾಗುವಂತೆ ಆ ಕರೆಸುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಂತರ ಪಾದೋಪಚಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
7 - ಪ್ಲಶ್ ಥರ್ಮಮಾ ಥೆರಪಿ ನೆಕ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡ್ ರಾಪ್
ನಿಮ್ಮ ರೆಕ್ಲೈನರ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬುದ್ದಿಹೀನ ದೂರದರ್ಶನದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ರೆಡಿ? ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸು - ಅವರು ವಾಕಿಂಗ್ನಿಂದ ಒಣಗುತ್ತಾರೆ. ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ಈ ಬೆಲೆಬಾಳುವ ಬೆಚ್ಚಗಿನದನ್ನು ಹಾಕು. ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಪಾಕೆಟ್ಸ್ ಮತ್ತು RELAX ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇದು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಮೊಮೈಲ್ನ ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು