ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧಕರಿಗೆ "80 20 ನಿಯಮ" ಅವರ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯಂತೆ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 80 20 ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.
80 20 ಆಹಾರ ಯಾವುದು?
80 20 ನಿಯಮದ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅದರ ಸರಳತೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ನೀವು 80% ರಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಲವು ಸಮಯದ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು 20% ರಷ್ಟು ಆನಂದಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.
ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಅಂದರೆ ಅವರು ವಾರದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಸುಲಭವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿ? ಇದು. ಆದರೆ ಯೋಜನೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ 80 ಪ್ರತಿಶತವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶುದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಅಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ , ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ನೇರ ಮೂಲಗಳ ಸುತ್ತ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು . ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಪಿಷ್ಟದ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ .
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಮಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೀನ್ ತಿನ್ನುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಬಿಯರ್ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೀನ್ ತಿನ್ನುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಮಂಜಸವಾದ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ಅನ್ನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
80 ರ ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ತಿನ್ನುವ 80/20 ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸುವ ಜನರು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಮಾಡರೇಶನ್ ಸುಲಭ. ಇದು ಕಠಿಣ ಹಬ್ಬ ಅಥವಾ ಕ್ಷಾಮ ಯೋಜನೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ದಿನಗಳು - ನೀವು 80% ಅಥವಾ 20% ರಷ್ಟು ಮಧ್ಯಮ ತಿನ್ನುವ ದಿನಗಳು. ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಕೊರತೆ.
- ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯಿಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಡೈರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಅಲ್ಲ.
- ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ವಂಚಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಪಕ್ಷ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ರಾತ್ರಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ವಿಶೇಷ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಊಟ ಅಥವಾ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಕೇಕು ಮತ್ತು ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ ಮುಂತಾದ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ
80 20 ಡಯಟ್ ಪಿಟ್ಫಾಲ್ಸ್
ಸಹಜವಾಗಿ, 80 ರ 20 ಯೋಜನೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು . ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಅಪಾಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಕ್ರಮಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ದಿನಗಳನ್ನೂ ಮಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬೇಕೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ "ಆಫ್" ಮೇಲೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೊಡೆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೇಕ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಡೀ ಕೇಕ್ ಅಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಶುದ್ಧ ತಿನ್ನುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿ. ವಾರದ ಮೂಲಕ ನೀವು "ಶ್ವೇತ-ಮುಳ್ಳು" ನಿಮ್ಮ ದಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಮರ್ಥನೀಯ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಡಯಟ್ ಆಯಾಸವು ಬಿಂಜ್ಗೆ ಹೊರಬರಲು, ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ದಿನಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ವಾರದ ವೇಳೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಶುಚಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು 80 ರ ನಿಯಮದ ನಿಮ್ಮ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಭಾನುವಾರದಿಂದ ಶುಕ್ರವಾರದವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದು 60 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬದಲಿಗೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಆಸೆಗೆ ಇರುವಾಗ ಕೆಲವು ಊಟಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಒಂದು ಕ್ಲೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಭಾಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ, 80 20 ನಿಯಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ, ಇದು ಆಯ್ಕೆಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು 80 20 ನಿಯಮವನ್ನು 91/10 ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು 80 20 ನೈಜ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬೇಕಾದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.