ಫೋಮ್ ಬಾಡಿ ರೋಲರುಗಳು ರಿಹ್ಯಾಬ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮೂಲವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಅಗ್ಗದ, ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖವಾದವುಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಸ್ಟುಡಿಯೋಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದವು. ಅವು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಫೋಮ್ನ ಸಿಲಿಂಡರ್ಗಳಾಗಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೋಲರುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಉಪಯೋಗಗಳಿಗೆ ತರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಸ್ವಯಂ-ಮಸಾಜ್, ದೇಹದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಫೋಮ್ ಬಾಡಿ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚ್, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು
ರೋಲರುಗಳು ನೀವು ನೋಡುವ ಬಿಳಿ ಸಿಲಿಂಡರ್ಗಳು Pilates ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ಗಳ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಪೇರಿಸಿದರು. ಅನೇಕ Pilates ಬೋಧಕರು ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡದೆಯೇ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡಲಾರರು.
ಅಂಗಮರ್ದನ ಉಪಕರಣ
ಮಸಾಜ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೀವು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಸಿಕ್ಕಾಗುವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಬಾರದು? ಸರಿ, ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನಲ್ಲಿ ಆ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ನಾನು ರೋಲರ್ನಲ್ಲಿ "ರೋಲರ್ನಲ್ಲಿ" ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ರೋಲರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ರಾಕ್ ಮಾಡಿ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ.
ದೇಹ ಭಾಗ ಪ್ರೊಪ್
ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಉಳಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳನ್ನು ರಂಗವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಹಲವು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅದು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನದು. ದೇಹ ಪ್ರಾಪ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದ ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳು ಸೊಂಟದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಂಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.
ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಬೆಂಬಲ
ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಾಗಿದ ಮೇಲ್ಮೈ ಹೊಂದಿರುವಿರಿ.
ಆದರೆ ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಟಿಪ್ಪಿಂಗ್ನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ಗಳಾಗಿವೆ (ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡುಗಳಂತೆ) ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಳಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹಲವಾರು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಕರುವಿನ ಕೆಳಗೆ ರೋಲರ್ (ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ). ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಕೋರ್-ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ, ಹಿಮ್ಮುಖ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಿಟ್ನ ಬೋಧಕರು ಮ್ಯಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಕರಣಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ನೆಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಖರೀದಿ
ಫೋಮ್ ದೇಹದ ರೋಲರುಗಳು ವಿವಿಧ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಗಾತ್ರವು 36 ಅಂಗುಲ ಉದ್ದ ಮತ್ತು 6 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಸವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಫೋಮ್ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅದು ದೇಹ ತೂಕದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನುಗ್ಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಮೇಲ್ಮೈಯು ಅದರ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳು "ಮುರಿಯಲು" ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮುದ್ದೆ ಅಥವಾ ಪತನಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ರೋಲರುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನನಗಿಷ್ಟವಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಮುರಿದುಹಾಕುವುದು - ಆದರೆ ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಅದು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ಗೆ ಭಾರಿ ಬಳಕೆಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮುಚ್ಚಿದ ಕೋಶ ಫೋಮ್ ಅಥವಾ ಸೂಪರ್ ಹೈ ಡೆನ್ಸಿಟಿ ಇ.ವಿ.ಎ ಫೋಮ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿ ರೋಲರುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.