ವಿವಿಧ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ
5 ಕೆ, 10 ಕೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರೇಸ್ ಅಥವಾ ವಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮೈಲಿಗಳಿವೆ? ವೇಗದ ಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ವೇಗ, ಅಥವಾ ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟದ ದೂರಕ್ಕೆ ಮೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಕಿಲೋಮೀಟರ್ : ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರು 3262.5 ಅಡಿ, ಅಥವಾ 1000 ಮೀಟರ್, 0.62 ಮೈಲುಗಳು.
- ಮೈಲ್ : ಒಂದು ಮೈಲಿ 1.61 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಅಥವಾ 5280 ಅಡಿಗಳು.
- 3 ಕೆ: 3 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು 1.85 ಮೈಲುಗಳು, 9842.5 ಅಡಿಗಳು, ಅಥವಾ 2 ಮೈಲುಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ. ಚಾರಿಟಿ ಹಂತಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ದೂರವಾಗಿದೆ.
- 5 ಕೆ : 5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ 3.1 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಾರಿಟಿ ನಡಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿನೋದ ಓಟಗಳಿಗಾಗಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟದ ದೂರವಾಗಿದೆ.
- 10 ಕಿ: 10 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ 6.2 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿನೋದ ಓಟಗಳಿಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಾಕರ್-ಸ್ನೇಹಿ ಅಥವಾ ಇರಬಹುದು.
- ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ : 13.1 ಮೈಲುಗಳು ಅಥವಾ 21 ಕಿಲೋಮೀಟರ್.
- ಮ್ಯಾರಥಾನ್ : 26.2 ಮೈಲುಗಳು ಅಥವಾ 42 ಕಿಲೋಮೀಟರ್.
- ಅಲ್ಟ್ರಾಮಾರ್ಥಾನ್: ಈ ರೇಸ್ಗಳು 42 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಅಥವಾ 26 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಈ ಘಟನೆಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂತರಗಳು 50 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ (31 ಮೈಲುಗಳು) 100 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ (62 ಮೈಲುಗಳು), 50 ಮೈಲುಗಳು (80.5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್), ಮತ್ತು 100 ಮೈಲಿಗಳು (161 ಕಿಲೋಮೀಟರ್).
ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ವಿವಿಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್-ವಾಕಿಂಗ್ ಪೇಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯ, ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಲಿಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ಈವೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಭಾಷಾಂತರಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ:
- ವೇಗ: ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗೆ 7 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಮೈಲಿಗೆ 11 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಮಧ್ಯಮ: ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಮೈಲಿಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಸುಲಭ: ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗೆ 12.5 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಮೈಲಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಪೀಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು : ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗದ, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾದ ವೇಗವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ದೂರವಾಣಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಪಿಎಸ್ ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ, ಅಳೆಯುವ ಅಥವಾ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಅಲ್ಲದೇ ಕಡಿಮೆ ಅಂತರವನ್ನು (ಅಂದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಂತಹವು) ಮತ್ತು ನಿಗಾ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಮೈಲ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗೆ ಮೈಲುಗಳು: ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗೆ ಮೈಲಿಗೆ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೈಲಿಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ನೋಡಿ.
ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಚಾರ್ಟ್
ಹೌ ಮಲ್ ಇನ್ ಮೈಲ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಹೌ ಲಾಂಗ್ ಟು ವಲ್ಕ್ ಅಟ್ ವೇರಿಯಸ್ ಪೇಸ್ಸ್
| ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳು | ಮೈಲ್ಸ್ | ಫಾಸ್ಟ್ ವಲ್ಕ್ | ಮಧ್ಯಮ ವಾಕ್ | ಸುಲಭ ವಾಕ್ |
| 1 | 0.62 | 7 ನಿಮಿಷ. | 10 ನಿಮಿಷ. | 12.5 ನಿಮಿಷ. |
| 2 | 1.24 | 14 ನಿಮಿಷ. | 20 ನಿಮಿಷ. | 25 ನಿಮಿಷ. |
| 3 | 1.86 | 21 ನಿಮಿಷ. | 30 ನಿಮಿಷ. | 37.5 ನಿಮಿಷ. |
| 4 | 2.48 | 28 ನಿಮಿಷ. | 40 ನಿಮಿಷ. | 50 ನಿಮಿಷ. |
| 5 | 3.11 | 35 ನಿಮಿಷ. | 50 ನಿಮಿಷ. | 62.5 ನಿಮಿಷ. |
| 6 | 3.73 | 42 ನಿಮಿಷ. | 60 ನಿಮಿಷ. | 75 ನಿಮಿಷ. |
| 7 | 4.35 | 49 ನಿಮಿಷ. | 70 ನಿಮಿಷ. | 87.5 ನಿಮಿಷ. |
| 8 | 4.97 | 56 ನಿಮಿಷ. | 80 ನಿಮಿಷ. | 100 ನಿಮಿಷ. |
| 9 | 5.59 | 63 ನಿಮಿಷ. | 90 ನಿಮಿಷ. | 112.5 ನಿಮಿಷ. |
| 10 | 6.21 | 70 ನಿಮಿಷ. | 100 ನಿಮಿಷ. | 125 ನಿಮಿಷ. |
| 11 | 6.83 | 77 ನಿಮಿಷ. | 110 ನಿಮಿಷ. | 137.5 ನಿಮಿಷ. |
| 12 | 7.45 | 84 ನಿಮಿಷ. | 120 ನಿಮಿಷ. | 150 ನಿಮಿಷ. |
| 13 | 8.07 | 91 ನಿಮಿಷ. | 130 ನಿಮಿಷ. | 162.5 ನಿಮಿಷ. |
| 14 | 8.69 | 98 ನಿಮಿಷ. | 140 ನಿಮಿಷ. | 175 ನಿಮಿಷ. |
| 15 | 9.32 | 105 ನಿಮಿಷ. | 150 ನಿಮಿಷ. | 187.5 ನಿಮಿಷ. |
| 16 | 9.94 | 112 ನಿಮಿಷ. | 160 ನಿಮಿಷ. | 200 ನಿಮಿಷ. |
| 17 | 10.56 | 119 ನಿಮಿಷ. | 170 ನಿಮಿಷ. | 212.5 ನಿಮಿಷ. |
| 18 | 11.18 | 126 ನಿಮಿಷ. | 180 ನಿಮಿಷ. | 225 ನಿಮಿಷ. |
| 19 | 11.80 | 133 ನಿಮಿಷ. | 190 ನಿಮಿಷ. | 237.5 ನಿಮಿಷ. |
| 20 | 12.42 | 140 ನಿಮಿಷ. | 200 ನಿಮಿಷ. | 250 ನಿಮಿಷ. |
| ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ | ||||
| 21 | 13.1 | 147 ನಿಮಿಷ. | 210 ನಿಮಿಷ. | 262.5 ನಿಮಿಷ. |
| 2.5 ಗಂಟೆಗಳು | 3.2 ಗಂಟೆಗಳ | 4.4 ಗಂಟೆಗಳ | ||
| ಮ್ಯಾರಥಾನ್ | ||||
| 42 | 26.2 | 294 ನಿಮಿಷ. | 420 ನಿಮಿಷ. | 525 ನಿಮಿಷ. |
| 5 ಗಂಟೆಗಳ | 7 ಗಂಟೆಗಳ | 9 ಗಂಟೆಗಳ | ||
ಮೈಲ್ಸ್ ಚಾರ್ಟ್
ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ದೂರ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಮಯ
| ಮೈಲ್ಸ್ | ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳು | ಫಾಸ್ಟ್ ವಲ್ಕ್ | ಮಧ್ಯಮ ವಾಕ್ | ಸುಲಭ ವಾಕ್ |
| 1 | 1.6 | 11 ನಿಮಿಷ. | 15 ನಿಮಿಷ. | 20 ನಿಮಿಷ. |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2.5 ಗಂಟೆಗಳು | 3.2 ಗಂಟೆಗಳ | 4.3 ಗಂಟೆಗಳು | ||
| ಮ್ಯಾರಥಾನ್ | ||||
| 26.2 | 42.2 | 288.2 | 400 | 524 |
| 5 ಗಂಟೆಗಳ | 7 ಗಂಟೆಗಳು | 9 ಗಂಟೆಗಳು | ||
ಈ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಲುಗಡೆ ಮಾಡದೆಯೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂತರವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೋ ಅಷ್ಟು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಾಸಿಂಗ್ ಸಿಗ್ನಲ್ಗೆ ಛೇದಕಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಯಬೇಕಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಉಳಿದ ನಿಲುಗಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಪೋಕ್ಮನ್ ಗೋ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಸಂಘಟಿತ ವಾಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ದೂರ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಸಮಯ
ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮೀರಿದ ವಿಭಿನ್ನ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.
ನೀವು ಆಯೋಜಿತ ಓಟದ ಅಥವಾ ಅಂತಿಮ ಸಮಾರಂಭದ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಸಮಯವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಸಮಯದ ಮಿತಿಯೊಳಗೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಈವೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾತ್ರ ನಮೂದಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಹಿಂತಿರುಗಲು ಬಂದಾಗಲೂ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ವಿಭಿನ್ನ ದೂರಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ತರಬೇತಿ
ಈ ಅಂತರವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಚಿಕ್ಕದಾದವರೆಗೆ ದೂರದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಬೆಳೆಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಎಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವಾಕರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.
ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಹಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಆ ಮೈಲಿಗೆ ಒಂದು ವಾರದಷ್ಟು ಸೇರಿಸಿ, ಇದು ಸ್ಥಿರವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ನ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು 30 ದಿನ ತ್ವರಿತ ಆರಂಭದ ವಾಕಿಂಗ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಮೈಲಿ ನಡೆಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ ಅಥವಾ 5-ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಚಾರಿಟಿ ವಾಕ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು .