ದೂರದ ವಾಕರ್ಸ್ ನಿಂದ ಸಲಹೆ
ವಾಕರ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಅಲ್ಟ್ರಾಮಾರಥನ್ ವಾಕ್ಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಗೋಲುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘವಾದ ವಾಕ್ ಮುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಯಾವ ತರಬೇತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಇದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ 42K (26.2 ಮೈಲುಗಳು) ಮತ್ತು 50 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ದೂರದವರೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ದೂರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ ಕೀಗಳಾಗಿವೆ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಹಂತವನ್ನು ನಡೆಸಿ : ಈ ಹಂತ ಹಂತದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯು ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಅಲ್ಟ್ರಾ ವಾಕ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು, ಶೂಗಳು ಮತ್ತು ಗೇರ್ ಸಲಹೆ, ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಏನು, ಮತ್ತು ರೇಸ್ ಡೇ ತಂತ್ರಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಜೊತೆಗೆ, ನಾನು ಈ ಅಲ್ಟ್ರಾಮಾರಥಾನ್ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ್ದನ್ನು, ಅವರು ಏನು ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಅವರು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಕುಡಿದದ್ದನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದರು ಎಂದು ನನ್ನ ದೂರದ ವಾಕಿಂಗ್ ತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳಿದೆ.
ಅಲ್ಟಿಮಾರಾಥಾನ್ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾ ಎಲ್ಸೆಂಗಾದಿಂದ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ
- ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 40 ಅಥವಾ 50 ಕಿ.ಮೀ. ನಡೆದಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಾ?
- ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆ ಘಟನೆಯ ನಂತರ ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ದಿನ ಜೀವಂತವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ?
- ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ Ultramarathon ವಲ್ಕ್ ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳುಗಳು
ದೊಡ್ಡ ಘಟನೆಯ ದಿನಾಂಕ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಭಿನ್ನ ಆಟ: ಅದು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ 8 ರಿಂದ 10 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ನಡೆಯಬೇಕು. ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬೈಸಿಕಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತೆರಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ದಿನಸಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ನಡೆದು ಹೋಗಬಹುದು.
ಆರ್ಥಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ. ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಾಪಮಾನ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕು. ಒಂದು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ಗಿಂತ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ.
ಅಲ್ಟ್ರಾಮಾರಾಥನ್ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
ನಂತರ ಎರಡು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ (6 ಮೈಲುಗಳು) ನಡಿಗೆಗೆ 15 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ (9 ಮೈಲಿ) ನಡಿಗೆಗೆ ಎರಡು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ತಿರುಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರಾಗಿರಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ, ಶಿಕ್ಷೆಗೆ ಅಲ್ಲ. ಸಂಘಟಿತ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ, ಒಳಗೆ ಇರಬೇಡ. ಹವಾಮಾನದ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವಸಂತ ವಾಸನೆ, ಹಕ್ಕಿಗಳು ಹಾಡುವುದನ್ನು ಕೇಳಿ, ಹೂವುಗಳು, ಮರಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಲ್ಲಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಗಡಿಬಿಡಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ವಾಕಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಿ.
ಒಂದು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ : ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೋ ಅದನ್ನು ಬರೆದು, ನಡೆದಾಗ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಂತರವನ್ನು ನಡೆಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸು.
ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ 15 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ, ನೀವು 25 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡಿಗೆ (15.5 ಮೈಲುಗಳು) ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಸಂಘಟಿತ ಘಟನೆಯಾಗಿ ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮೀಪದಂತೆಯೇ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ.
ಇದು ವಿಶೇಷ ಮಾಡಿ. ಕೇಂದ್ರದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನೊಂದಿಗೆ 8 ನಂತಹ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು (ಗರಿಷ್ಟ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ) ಅರ್ಧ ಮಾರ್ಗ. ಇದು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವೇಗವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲ ಬಿಟ್ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕುಸಿಯಲು.
ಇದು ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ಮಿತ ಈವೆಂಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ಪುರಸ್ಕರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮುಂದಿನ ದಿನ ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸರಿಸಲು (ನಿಧಾನವಾಗಿ) ಬಗ್ಗೆ. ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಕೇವಲ 5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ 10 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ (ಮತ್ತು 15) ಸಮಯವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಇನ್ನೂ ನೀವೇ ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
- ಇಲ್ಲ ?: 10 ಮತ್ತು 15 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಬಹಳ ದೂರದ ಎಲ್ಲರೂ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಹೌದು ?: ಈಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸುಮಾರು ಸಿಲ್ಲಿ ವಾಕರ್ ಅಥವಾ ಬೆಳಕನ್ನು ಕಂಡ ಏಕೈಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಸುಲಭ ವಾರಗಳು, ನಂತರ ಅಲ್ಟ್ರಾ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ವಾರಗಳು
ಎರಡು ಸುಲಭ ವಾರಗಳು (10 ಕಿಮೀ, 15 ಎಂದಾದರೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ). ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು 25 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 20 ರಿಂದ 25 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಅಂತರವು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನನಗೆ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ತೋರುತ್ತದೆ. ಈಗ ಅದು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನೋಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಸರನ್ನು ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
ನೀವು 25 ಕಿಮೀ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು 10, 15 ಮತ್ತು 25 ಕಿಮೀಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎರಡು / ಮೂರು ವಾರಗಳ ಅಧಿವೇಶನ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಈಗ ನೀವು 20 ಕಿಮೀ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಅಥವಾ ನೀವು 30 ರಿಂದ 35 ಕಿಮೀ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಒಂದು ಸುದೀರ್ಘ ದೂರಕ್ಕಿಂತಲೂ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭವಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. "ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಮುರಿದುಹೋದ ನಂತರ ಯಾವಾಗಲೂ ಎರಡು ಸ್ತಬ್ಧ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ."
- 15 ಅಥವಾ 20 ಕಿ.ಮೀ ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದದ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಡ್ರಿಂಕ್, ಡ್ರಿಂಕ್, ಡ್ರಿಂಕ್, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ (ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರಾಗಿರಬೇಕು!) ಇನ್ನಷ್ಟು: ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಅಲ್ಟ್ರಾಗೆ ಇಂಧನ ನೀಡುವಿಕೆ
- ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ (ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತು ಹೋದರೆ ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಬಹುದು). ಹವಾಮಾನವು ಫೌಲ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದು (ನಿಧಾನವಾಗಿ).
- ಆ 10 ಕಿ.ಮೀ.ಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು (ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು, ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲು ನಂತಹ) ನಡುವೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದಾಗ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಆ 10 ಕಿ.ಮೀಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವ ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಮರುದಿನ ದ್ವಿಗುಣ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಡಿ: ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.
ಅಲ್ಟ್ರಾಮಾರ್ಥಾನ್ ಟ್ರಯಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆಗಳು ಮೇರಿ ಗೆ
ಪೊಟೊಮ್ಯಾಕ್ ಅಪ್ಪಾಲಚಿಯನ್ ಟ್ರಯಲ್ ಕ್ಲಬ್ನ ಡಾಗ್ವುಡ್ ಹಾಫ್ ಹಂಡ್ರೆಡ್ ಹೈಕ್ಗಾಗಿ ನಾನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ (ನನ್ನ ಪತಿ ರಿಕ್ ಜೊತೆ). ಇದು 8000 ಅಡಿ ಎತ್ತರದ ಲಾಭ / ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಯುಎಸ್ ಫಾರೆಸ್ಟ್ ಸರ್ವೀಸ್ ಭೂಮಿ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಗಿ ಒರಟಾದ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ 50 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಹೆಚ್ಚಳ / ರನ್ ಆಗಿದೆ. ಸುಸಜ್ಜಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯನ್ನು / ರನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವವರಿಗೆ ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ನಾವು ಮಾಡಿದ ಇತರ ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ನಡೆಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ಘಟನೆಯು ನಡೆಯುವ ಜಾಡನ್ನು ಹೈಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಾವು ನಿಜವಾದ ಈವೆಂಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇನ್ನೊಬ್ಬ ದಂಪತಿಗಳು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏರಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೆಲವು ವಾರಾಂತ್ಯದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಆಶಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಮಿಂಚುದಾಳಿಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸದೆ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಕಾರುಗಳನ್ನು ತಲೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದ ಉದ್ದದ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ನಾವು ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 20 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ದೂರವಿರಲು ಆಶಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ನಾವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅನಿಯಮಿತ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ 10-15 ಮೈಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೆವು). ಬುಧವಾರ ಸಂಜೆ ನಾವು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆವು, ಸುಮಾರು 5 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ನಾನು ನನ್ನ ಅಂತರದ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಟೈಮಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇದೀಗ ಇದು 3.5 mph ಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ರಿಕ್ 4 mph ಗಿಂತಲೂ ತನ್ನ ಚಲಿಸುವ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಡೆದಿದ್ದಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ! ಆದರೂ, ಚೆಕ್ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಹೊಡೆಯಬೇಕಾದ ದರಕ್ಕಿಂತಲೂ ನನ್ನ ವೇಗವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ದೂರದ ಮತ್ತು ನಗರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಗೆ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ಅವುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಭಾಗವು ಕೊಳೆತ ಭೂಪ್ರದೇಶ, ಬಂಡೆಗಳು, ಮತ್ತು ಕಡಿದಾದ ಇಳಿಜಾರು ವಿಭಾಗಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ (ನಾನು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ). ಇನ್ನೂ, ನಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ದಂಪತಿಗಳು ಈವೆಂಟ್ಗಾಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬೈಕು ಸವಾರಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಕ್ಲಾಸ್: ಸಹ ಎಣಿಕೆಗಳು ವೇಗ
ಒಬ್ಬರ ವಾಕಿಂಗ್ ದೂರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಂದು ದೂರದ ಅಂತರದವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ 25-30 ಕಿ.ಮೀ. ನಡೆದಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನನ್ನ ಅನುಭವ. ಅಲ್ಲದೇ 40-50 ಕಿ.ಮೀ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಗ ಅಗತ್ಯ: ಒಬ್ಬರ ವೇಗವು ಗಂಟೆಗೆ 5-5½ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ವಾಕ್ ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಟೈರ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಸುಮಾರು ಒಂದು ವೇಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 6 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ (ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 3.2 ಮೈಲುಗಳು). ವಾಕಿಂಗ್ ಪೇಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್