ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಕ್ರೀಡೆ ಮಸಾಜ್ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ?

ಸ್ಟಡೀಸ್ ಮಸಾಜ್ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ

ಪ್ರತಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗಳ ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ಡೇರೆ ಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ರೇಸರ್ಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆಯ ನಂತರ ಕ್ರೀಡೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದೇ? ವಿಳಂಬಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯು ನೋವು (ಡಿಒಎಮ್ಎಸ್) ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ? ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹಾರ್ಡ್ ಸಂಶೋಧನೆ ವಿರಳವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಡೆ ಅಂಗಮರ್ದನ ಬಹುಶಃ ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಓಟದ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮಸಾಜ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ವಿಳಂಬವಾಗುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳಿವೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ. ಓಟದ ನಂತರ ಲೆಗ್ ಮಸಾಜ್ ಗೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಅರ್ಥ ಇರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಐಸಿಂಗ್ನ ಇತರ ತಂತ್ರಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಿದ್ದರೂ ಮಸಾಜ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ. ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಸಹಾಯ ರಿಕವರಿ ಮಾಡುವುದೇ?

ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಪು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇಸ್ ಸ್ಟಡೀಸ್ ಮತ್ತು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ಬಂದ ಪುರಾವೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅಥವಾ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

2008 ರ ಓಹಿಯೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯುನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸಂಶೋಧಕರು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಊತ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಕಡಿಮೆ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಮಸಾಜ್ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. ನಾಲ್ಕು ದಿನದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಮನುಷ್ಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೊಲಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಅವರು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೃತಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹಾಕಿದರು.

ಮೊಲಗಳ ಪರೀಕ್ಷಾ ಗುಂಪಿನ ನಂತರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಿತು, ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ. ಮಸಾಜ್ ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿತು, ಇದು ದೀರ್ಘ ಹೊಡೆತಗಳು, ಮಡಿಕೆ, ಘರ್ಷಣೆ, ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ನಂತರ, ಸಂಶೋಧಕರು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಂಭಾಗದ ಟಿಬಿಯಾಲಿಸ್, ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಶಿನ್ ಸ್ನಾಯು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಿದಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ನೋವು ದೂರು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ - ಅಲ್ಲದ ಮಸಾಜ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ 15% ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 60% ಶಕ್ತಿ. ಮಸಾಜ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಮಸಾಜ್ ಮಾಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾಂಸಾಹಾರಿ-ಸ್ನಾಯುಗಳಿಲ್ಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ 8% ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಹಿಂದಿನ ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನವು ರಿಕವರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಿಲ್ಲ

ಮೊಲಗಳು ಮಸಾಜ್ನಿಂದ ಸುಧಾರಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿತ್ತಾದರೂ, ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಏಪ್ರಿಲ್ 2004 ರ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮಾನವ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳ ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಅವರ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಅಳೆಯುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿತು ಲೆಗ್ ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚೇತರಿಕೆ.

ಆದರೆ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಸ್ ಮಸಾಜ್ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸ ವರದಿ.

ನೀವು ಕ್ರೀಡೆ ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಬೇಕು?

ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ವಾಕರ್ಸ್ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಮಾತ್ರ ಅವರ ದೀರ್ಘ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಸರಳವಾದ ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ಸಂಗಾತಿಯ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಅಗ್ಗದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮಸಾಜ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಡಿಮೆ ದುಬಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಬಟರ್ಫೀಲ್ಡ್ ಟಿಎ, ಝಾವೋ ವೈ, ಅಗರ್ವಾಲ್ ಎಸ್, ಹಕ್ ಎಫ್, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಟಿಎಮ್. "ಸೈಕ್ಲಿಕ್ ಸಂಕೋಚನ ಲೋಡ್ ವಿಲಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ." ಮೆಡ್ ಸೈ ಕ್ರೀಡೆ ಎಕ್ಸರ್. 2008 ಜುಲೈ; 40 (7): 1289-96.}

_{ರಾಬರ್ಟ್ಸನ್, ಜೆಎಂ ವಾಟ್, ಎಸ್ಡಿಆರ್ ಗ್ಯಾಲೋವೇ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಮಸಾಜ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು." ಬ್ರೆಡ್ ಜೆ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡ್ 2004; 38: 173-176.}

_{ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಟಿಎಮ್, ಹಂಟರ್ ಆರ್, ವಿಲ್ಕಾಕ್ಸ್ ಎ, ಹಕ್ ಎಫ್. "ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ." ಕ್ಲಿನ್ ಜೆ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಮೆಡ್. 2008 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್; 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.}

_{ರುಯಿ ಟಾರ್ರೆಸಾ, ಫರ್ನಾಂಡೋ ರಿಬಿರೊ, ಜೋಸ್ ಆಲ್ಬರ್ಟೋ ಡುವಾರ್ಟೆಕ್, ಜಾನ್ ಎಮ್ಎಚ್ ಕ್ಯಾಬ್ರಿಡ್. "ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯ ನಂತರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಬಳಸಿದ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳ ಸಾಕ್ಷ್ಯ: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ." ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಸಂಪುಟ 13 ರಲ್ಲಿ ಭೌತಿಕ ಥೆರಪಿ , ಸಂಚಿಕೆ 2, ಮೇ 2012, ಪುಟಗಳು 101-114.}