ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಓದುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನೀವು ದೂರಮಾಪಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಓದಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಆ ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ರೀಡಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಬಳಸಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಓದುವುದು

ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಉಳಿಯಲು ಪೆಡೋಮೀಟರ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಅವರು ಬಳಸಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಓದುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ರೀಡಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪ್ರತಿದಿನ 5,000 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಜನರಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ 9,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ನೀವು ಸಾಧನವನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ರೀಡಿಂಗ್ಗಳು ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 4000 ಅಥವಾ 5000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದ್ದರೆ, ಸಂಖ್ಯೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಇರಬೇಕು.

ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5000 ಹಂತಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ಓದುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹಿತಕರಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 7500 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ತಿಂಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು 10,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಡೆಸಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ಗೆ ಸುಡುವಿರಿ.

ನಾನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಪಡೆಯಬೇಕು?

ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಒಂದು ದೂರಮಾಪಕ $ 5 ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಹಂತದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೂರೈಸಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬಹಳಷ್ಟು ಇತರ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳಂತೆಯೇ, ಪೆಡೋಮೀಟರ್ಗಳು ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳು, ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ.

ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ ಅವರು ಎಷ್ಟು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ $ 12 ಮತ್ತು $ 30 ರ ನಡುವೆ ವೆಚ್ಚ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಧರಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಬಹಳ ವಿವೇಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಅನೇಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾನಿಟರ್ಗಳು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಕೌಂಟರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಸಂಬಂಧಿತ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಳವಾದ ದೂರಮಾಪಕ ಮಾತ್ರ ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ಸರಿಸುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಚಲಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೂರಮಾಪಕದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಉಪಕರಣವಿದೆ. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ದೂರಮಾಪಕ "ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ".

ಅಲಂಕಾರಿಕ, ಡಿಜಿಟಲ್ ದೂರಮಾಪಕ ಮಾದರಿಗಳು ನೀವು ನಡೆದಿರುವ ದೂರವನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹೋದವು , ಆದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸರಳ ಹೆಜ್ಜೆ ಕೌಂಟರ್ ನನಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೂಡಾ ಕಾಣಬಹುದಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಂತರ ಯಾವಾಗಲೂ "ಅಪ್ಗ್ರೇಡ್" ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾನು ಹೇಗೆ ಪೆಡೊಮೀಟರ್ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ?

ನಿಮ್ಮ ಪೆಡ್ಮೀಮೀಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ ನ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕಳು ನಡುವೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಪಟ್ಟಿ ಜೋಡಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು, ಅದನ್ನು 0 ಗೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ 25 ಹಂತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ನೋಡೋಣ.

ಅದು 24 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 26 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಿಂಬಿಸಬಾರದು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಖರವಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಬಿಂಬಿಸುವವರೆಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪುನಃ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ರೀಡಿಂಗ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ನೀವು ನಡೆದಿರುವ ದೂರವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ನಡೆದಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು, ಕೆಳಗಿನವು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ:

• 1,000 ಹಂತಗಳು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಮೈಲಿ

ಪ್ರತಿ 2,000 ಹಂತಗಳು ಸುಮಾರು 1 ಮೈಲಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ...

• 2,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು = 1 ಮೈಲಿ
• 3,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು = ಅರ್ಧ ಮೈಲಿ
• 4,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು = 2 ಮೈಲಿಗಳು
• 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು = 5 ಮೈಲಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ತೋರಿಸುತ್ತಿರುವ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಖಚಿತವಾಗಿ ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಮಾಪಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗೆ ಧರಿಸಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗಳು ​​ಸುಮಾರು ಒಂದು ಮೈಲಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂರು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಳು ಒಂದು ಮೈಲಿಗೆ ಸಮಾನವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ / ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಬಿಂದುವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ 0 ಅನ್ನು ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ.

ಅಗತ್ಯವಾದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಸುತ್ತ ಮಾಡಿದಾಗ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂರು ಬಾರಿ - ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ; ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ " ಸ್ಟೆಪ್ಸ್ ಪರ್ ಮೈಲ್ " (ಎಸ್ಪಿಎಂ) ಬೇಸ್ಲೈನ್ ​​ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ (ನೀವು ಒಂದು ಮೈಲಿ ನಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ).

ನೀವು ಅದನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಎರಡು ಮೂಲಕ ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾದ ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಗುಣಿಸಿ; ಒಂದು ಟ್ರಿಪ್ ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾಪನಾಂಕ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪೆಮೋಮೀಮೀಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಎಸ್ಪಿಎಂ ಬೇಸ್ಲೈನ್ಗೆ ತೋರಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ SPM ಗಿಂತ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ SPM ಮೂಲಕ ಭಾಗಿಸಿ.

• ಉದಾಹರಣೆ: ನಿಮ್ಮ SPM 2,500.
  ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ 5,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
  2,000 = 2 ರಿಂದ 5,000 ಭಾಗಿಸಿ.

  Ta-daaah: ನೀವು ಎರಡು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ನಡೆದಿರುವಿರಿ!

ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ನಿಖರ ಅಳತೆ ವಿಧಾನವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಸ್ಪಿಎಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ದಿನಕ್ಕಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಇದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಹಂತಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಅಂದಾಜು ದೂರವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಾಧನೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವುದಾದರೆ ಮೋಟಿವೇಟೆಡ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

_{* Malia Frey, ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ}

> ಮೂಲ:

> ಟ್ಯೂಡರ್ ಲಾಕ್ ಸಿ., ಐನ್ಸ್ವರ್ತ್ ಬಿ, ಮತ್ತು. ಅಲ್., "ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್-ನಿರ್ಧಾರಿತ ಆಂಬ್ಯುಲೇಟರಿ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ರಚನೆ ಅಸ್ಥಿರ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ". ಬೊಜ್ಜು ಸಂಬಂಧಿತ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಗಳ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಜರ್ನಲ್ . 25 ನವೆಂಬರ್ 2001 (11) 1571-78.