ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಯುವಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ? ಅದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ. ಸ್ಟಡೀಸ್ ಇದು ಮುಂದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಹೇಳುವಂತೆ, "ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಅಜ್ಜಿ ಮೂರು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಹೆಕ್ಕೆಯು ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ!" ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ಅಂಶಗಳು.
ಹಿರಿಯ ವಾಕರ್ಸ್ಗಾಗಿ 10 ಸಲಹೆಗಳು
- ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಷೂಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ : ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೆತ್ತೆಯ ಮತ್ತು ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತೆಯೊದಗಿಸುವಂತಹ ಶೂಗಳ ಜೊತೆ ಹೆಚ್ಚು ಪಾದಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಭಾರವಿಲ್ಲ.
- ನಿಶ್ಚಿತ ಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಚಲನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಶೂಗಳು ಅಥವಾ ಒಳಸೇರಿಸಿದವು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರುವ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಪೆಡೋರ್ಟಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮಗೆ ಚೆಕ್-ಅಪ್ ಬೇಕು? ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
- ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳು : ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನೀವು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
- ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ : ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಡೆದು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿ, ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಯೋಜನೆ ಸೇರಿದೆ.
- ವಯಸ್ಸು 65 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಕು? : ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ನ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ 65 ರ ವಯಸ್ಕರ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮತ್ತು 50 ರಿಂದ 64 ರ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ. ಅವರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ? ಯುವ ಜನರಿಗಿಂತಲೂ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು.
- ವಯಸ್ಸು 50 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆಗಳು : ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಭಯದಿಂದ ಅಥವಾ ದಶಕಗಳ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಮಾಡಿದಷ್ಟೇ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಧೈರ್ಯಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
- ಸೇರಲು ಕ್ಲಬ್: ಅಮೆರಿಕಾ ವೊಲ್ಕ್ಸ್ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಯುಎಸ್ಎದಾದ್ಯಂತ ನೂರಾರು ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆನಡಾ, ಬ್ರಿಟನ್, ಮತ್ತು ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಕ್ಲಬ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಭಾಗಿತ್ವ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಕ್ಲಬ್ಗಳು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಹಿರಿಯರು ಮತ್ತು "ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು." ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಎವಿಎ ಕ್ಲಬ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹಚರರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೀರಾ? ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ : ಶೀತ, ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಆರ್ದ್ರ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಡೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಾವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಶಾಖ ಮತ್ತು ಶೀತದ ಕಡಿಮೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಒಳಾಂಗಣ ವಾಕಿಂಗ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಶಾಪಿಂಗ್ ಸೆಂಟರ್ ಒಳಗೆ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳು.
- ವಾಕ್ ಮತ್ತು ಲೈವ್ ಲಾಂಗರ್ : ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಇರುವಾಗ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸತತವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. 2017 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು 26 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿತು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಂಡುಬಂತು. ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ, ಆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಿಂದ.
ಇಟ್ಸ್ ನಾಟ್ ದ ಇಯರ್ಸ್, ಇಟ್ಸ್ ಮೈಲ್ಸ್
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಧಿವಾತ, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳಿಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ಮನೆಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಟೈಪ್ II ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು? : ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.
- ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕಾರಣಗಳು: ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಜಂಟಿ ನೋವು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಏನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ ಎಂಬುದರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಲು.
- ಕೆಟ್ಟ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು : ನೀ ಮೂತ್ರನಾಳ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟ ಮಂಡಿಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿ.
- ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಪೋಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು : ಟ್ರೇಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಾಲುದಾರಿ ಅಥವಾ ಪಾದಚಾರಿ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೂ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ವಾಲ್ಗಳಿಗೆ ಸಮತೋಲನ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ವಿನೋದ ಮಾರ್ಗಗಳು : ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಜಲಪಾತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
> ಮೂಲ:
> ಪಟೇಲ್ AV, ಹಿಲ್ಡೆಬ್ರಾಂಡ್ JS, ಲೀಚ್ CR, et al. ಹಳೆಯ ಯು.ಎಸ್. ವಯಸ್ಕರ ದೊಡ್ಡದಾದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಮೂಹದಲ್ಲಿ ಮರಣದೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.