ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಬದುಕಬೇಕು

ವಾಕಿಂಗ್ ದೀರ್ಘ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನದಾದ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಜೀವಿಸುವ ನಡುವಿನ ಸಂಘಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 3000 ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ಬಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ರೆಕ್ಲೈನರ್ನಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸುದೀರ್ಘ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 2500 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯ ವಯಸ್ಸಿನ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ನರ ಅಧ್ಯಯನವು ಒಂದು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ವರೆಗೆ ತಮ್ಮ ದೂರಮಾಪಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು 40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 3000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು , 1.5 ಮೈಲಿಗಳಷ್ಟು ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು, ಅಕಾಲಿಕ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು 12 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರನ್ನು 15 ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಿತು.

ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. 2017 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಧ್ಯಯನವು, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಎಲ್ಲ ಕಾರಣಗಳ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಹಿರಿಯರು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ತಮ್ಮ ಏಕೈಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೋದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು. ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ 30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಿಂದ ಸಾವನ್ನಪ್ಪುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು. ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡಿರುವವರಿಗೆ ಬೋನಸ್ ಸಹ ಇತ್ತು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯಕ್ಕಿಂತ 26 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ.

ತೀರ್ಮಾನ: ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಒಂದು ದೂರಮಾಪಕ ಬಳಸಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ , ಮತ್ತು ನೀವು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನೀವು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಸುವುದಾದರೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ನ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಎಚ್ಡಿಎಲ್, ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ ಇದು ನೆರವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹ "ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ" ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಇತರ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ನೀರು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವ, ಥೈವಾನ್ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಶ್ಶಕ್ತ ಪುರುಷರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 83 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕಂಡುಬಂದಿತ್ತು. ಅವರು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಾಣಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಥೈವಾನ್ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾರ್ಡ್ ಹೌಸ್ ವರ್ಕ್ ಮಾಡುವಂತೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಜಡರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ಸುಡುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ವಾಕಿಂಗ್ ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಆರ್ಕೈವ್ಸ್ ಆಫ್ ಇಂಟರ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದೆ.

ನೀವು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಂತೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ

ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳವಳ. ನೀವು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದಾಗ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವಾಕರ್ಸ್ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ. ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಯು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಹೊಸ ದೇಹವನ್ನು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರ ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಧಿವಾತ ನೋವು ನಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಜಾಡಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ .

> ಮೂಲಗಳು:

> ದ್ವೈರ್ ಟಿ, ಪೆಜಿಕ್ ಎ, ಸನ್ ಸಿ, ಕೊಕ್ರೇನ್ ಜೆ, ವೆನ್ ಎ, ಶ್ರೀಕಾಂತ್ ವಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. (2015) ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಲ್-ಕಾಸ್ ಮೊರ್ಟಾಲಿಟಿ: ದಿ ಟಾಸ್ಪ್ಡ್ ಪ್ರಾಸ್ಪೆಕ್ಟಿವ್ ಕೊಹಾರ್ಟ್ ಸ್ಟಡಿ. PLoS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274

> ಲೆಮೈಟ್ರೆ ಆರ್ಎನ್, ಸಿಸ್ಕೋವಿಕ್ ಡಿಎಸ್, ರಘುನಾಥನ್ ಟಿಇ, ವೈನ್ಮನ್ ಎಸ್, ಅರ್ಬೊಗಸ್ಟ್ ಪಿ, ಲಿನ್ ಡಿ. "ಲೀಜರ್-ಟೈಮ್ ಫಿಶಿಕಲ್ ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಅಂಡ್ ದಿ ರಿಸ್ಕ್ ಆಫ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರ್ಡಿಕ್ ಅರೆಸ್ಟ್." ಆರ್ಚೀವ್ಸ್ ಆಫ್ ಇಂಟರ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ , 1999; 159: 686-690

> ಪಟೇಲ್ AV, ಹಿಲ್ಡೆಬ್ರಾಂಡ್ JS, ಲೀಚ್ CR, et al. ಹಳೆಯ ಯು.ಎಸ್. ವಯಸ್ಕರ ದೊಡ್ಡದಾದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಮೂಹದಲ್ಲಿ ಮರಣದೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.

> ಟ್ಯಾಂಗ್ ಆರ್, ವಾಂಗ್ ಜೆವೈ, ಲೊ ಎಸ್ಕೆ, ಎಚ್ಸಿಹೆ ಎಲ್ಎಲ್. "ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ತೈವಾನ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ: ಒಂದು ಆಸ್ಪತ್ರೆ-ಆಧಾರಿತ ಕೇಸ್-ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಧ್ಯಯನ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ 1999 ಆಗಸ್ಟ್ 12; 82 (4): 484-9.