ಕೆನೆ ಸ್ಲಾವ್ ಮತ್ತು ಶಾಕಾಹಾರಿ ಸುತ್ತು

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 213

ಫ್ಯಾಟ್ - 8 ಜಿ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 28 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 9 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 7 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರಾಥಮಿಕ 7 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 0 ನಿಮಿಷ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 3

ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಅರಿವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚುರುಕುತನಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿವಾದ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾದ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಟೇಸ್ಟಿ ಸುತ್ತುವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದು. ತಮ್ಮ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮಿದುಳಿನ-ವರ್ಧಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳು ಅರಿವಿನ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಉರಿಯೂತದ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ?

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ವಿಟಮಿನ್ C, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ನಂತಹ B- ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯು ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣದ ಅವನತಿ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ಗಳಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುವಂತೆ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 2 ಕಪ್ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸ್ಲಾವ್
• ½ ಕಪ್ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಹಾರ್ಟ್ಸ್, ಕತ್ತರಿಸಿ
• ½ ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್
• 3 ರಿಂದ 4 ತಾಜಾ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಚಿಗುರುಗಳು, ಒರಟಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1 ಚಮಚ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• 1 ಚಮಚದ ಸುವಾಸನೆಯ ವಿನೆಗರ್
• 1 ಟೀಚಮಚ ಡಿಜೊನ್ ಸಾಸಿವೆ
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸರಳ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು
• 3 10 ಇಂಚಿನ ಧಾನ್ಯದ ಸುತ್ತು

ತಯಾರಿ

1. ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ಲಾವ್, ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಸೇರಿಸಿ; ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಎಣ್ಣೆ, ವಿನೆಗರ್, ಸಾಸಿವೆ, ಮೊಸರು, ಉಪ್ಪು, ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಸ್ಲಾವ್ ಹುರುಳಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಲೇಪಿಸುವ ತನಕ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.
3. ಒಂದು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಲೇ. ಪ್ರತಿ ಹೊದಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಯ ಸ್ಥಾನ ಇರಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಮಾಡಿ. ಆನಂದಿಸಿ!

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಈ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದ ಮೆಣಸುಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೇಸ್ಟಿಯಾಗಿವೆ.

ಬೇರೆ ಪರಿಮಳ ಮತ್ತು ರಚನೆಗಾಗಿ ಗ್ರಿಲ್ ವೆಗ್ಗಿಗಳು. ಹಾಟ್ ಪೆಪರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಖವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಶ್ರೀರಾಚಾದ ಸುಳಿವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ಲಾವ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಿಮುಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ, ಘನೀಕೃತ ತೋಫು, ಅಥವಾ ಕೆಲವು slivered ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಿಸ್ತಾ ರಲ್ಲಿ ಟಾಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಲಾವ್ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಲೆಟಿಸ್, ಪಾಲಕ, ಅಥವಾ ಕೇಲ್ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗ್ರೀನ್ಸ್ನಿಂದ ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ. ತುಳಸಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಅಥವಾ ರೋಸ್ಮರಿಯಂತಹ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಕೆನೆ ಬೈಟ್ಗಾಗಿ, ವೆಗಾಸ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮುನ್ನ ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ಹಮ್ಮಸ್ನ ಪದರವನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ ಹರಡಿ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಭರ್ತಿಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಗ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತುವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ ಗಾಜ್ಪಾಚೊ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ. ಬೆಚ್ಚನೆಯ ಬೇಸಿಗೆಯ ದಿನ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಈ ರೆಸಿಪಿ ಕೂಡ ಬಿಳಿ ವೈನ್ ಸ್ಪಿಟ್ಜರ್ ಅಥವಾ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಸುಣ್ಣದ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.