ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ನನಗೆ ತೂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಾನು ನನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದರ್ಥ , ಆದರೆ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಓದಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ನಿಜವೇ ಮತ್ತು ಏಕೆ?

ಉತ್ತರ : ಹೌದು, ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಯಾಕೆ?

ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ, ನಾನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ನೋಡಲಿಲ್ಲ.

ಸಕ್ಕರೆ ಸೋಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಂದಾಗ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ 12 ಔನ್ಸ್ ಸೋಡಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀರಿನಿಂದ ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಸುಮಾರು 1,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿವರಣೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರಿನ ಕುಡಿಯುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವರೆಂದು ಜನಸಂಖ್ಯಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸೋಡಾಸ್ ಅನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ-ಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬದಲಾವಣೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಮಾಡುವುದು (ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು) ಇನ್ನೊಂದು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ (ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನುವುದು) ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಇನ್ನೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ (ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ).

ಹಸಿದ ಭಾವನೆ ನಿಮಗೆ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸೂಚಕವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ನಿಜವೆಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು - ನೀವು ಮಧ್ಯ ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೂ; ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಯುವಜನರು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು

ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಸರಳ ಟ್ಯಾಪ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮಿನರಲ್ ನೀರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿಗೆ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸುಣ್ಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸದ ಹೊರತು ಹರ್ಬಲ್ ಚಹಾಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ. ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳು 100 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು , ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು. ಅವು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನೂ ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಆಫ್ಸೆಟ್ಗಳ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವು ನೀರನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಜವಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ನರಮಂಡಲದ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್-ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ಡ್ ಪಾನೀಯಗಳ ಕಾಫಿ, ಕೋಲಾಸ್, ಮತ್ತು ಇಂಧನ ಪಾನೀಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಅಹ್ಮದ್ಝಾದ್ ಎಸ್, ಎಲ್-ಸೈಯದ್ ಎಂಎಸ್, ಮ್ಯಾಕ್ಲಾರೆನ್ ಡಿಪಿ. "ನಿರೋಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಮೋರೆಜಿಕಲ್ ಅಸ್ಥಿರಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು." ಕ್ಲಿನ್ ಹೆಮೋರೋಹಿಲ್ ಮೈಕ್ರೊಕ್ರಿಚ್. 2006; 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.}

_{ಆರ್ಮ್ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಲೆ, ಪುಮರಾಂಟ್ಝ್ ಎಸಿ, ರೋಟಿ ಎಮ್ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಜುಡೆಲ್ಸನ್ ಡಿಎ, ವ್ಯಾಟ್ಸನ್ ಜಿ, ಡಯಾಸ್ ಜೆಸಿ, ಸೊಕ್ಮೆನ್ ಬಿ, ಕಾಸ ಡಿಜೆ, ಮರೇಶ್ ಸಿಎಮ್, ಲೈಬರ್ಮನ್ ಹೆಚ್, ಕೆಲ್ಲೋಗ್ ಎಮ್ "ದ್ರವ, ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯ 11 ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳು . " ನಿಯಂತ್ರಿತ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯ 11 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವ, ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳು. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.}

_{ಡೆನ್ನಿಸ್ ಇಎ, ಫ್ಲಾಕ್ ಕೆಡಿ, ಡೇವಿ ಬಿಎಂ. "ಪಾನೀಯ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕ ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಣೆ: ವಿಮರ್ಶೆ." ಬೆಹೇವ್ ಈಟ್. 2009 ಡಿಸೆಂಬರ್; 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.}

_{ಸ್ಟೂಕಿ ಜೆಡಿ, ಕಾನ್ಸ್ಟಾಂಟ್ ಎಫ್, ಪೊಪ್ಕಿನ್ ಬಿಎಂ, ಗಾರ್ಡ್ನರ್ ಸಿಡಿ. "ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ." ಬೊಜ್ಜು (ಸಿಲ್ವರ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್). ನವೆಂಬರ್ 2008; 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.}