ನೀವು ಕೆಲವು ಮುಂದುವರಿದ ಯೋಗ ಒಡ್ಡಲು ನಿಭಾಯಿಸಲು ತಯಾರಿದ್ದೀರಾ? ಮೂಲಭೂತ ತೋಳಿನ ಸಮತೋಲನಗಳು, ವಿಪರ್ಯಯಗಳು, ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕೆಲವು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಈ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಎರಡೂ ವಿಷಯಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯೆರಡರಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿರುವುದರಿಂದ ಇವುಗಳು ಏನನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ- ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಪ್ರತಿಫಲವು (ಜ್ಞಾನೋದಯ?) ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಭೌತಿಕ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಪರಿಷ್ಕರಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಯಾವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪೋಸಸ್
ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮ್ಮಿಳನವು ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ನಿಂತಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಆಳವಾದ ಬೆಂಡ್ ಬೆಂಡ್ ಅಥವಾ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನಂತೆಯೇ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವಾಗ.
ಪ್ಯಾರಡೈಸ್ನ ಪಕ್ಷಿ ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಕುಶಲ ಸರಣಿಯಂತೆ ಚಿತ್ರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಎಲ್ಲರ ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಬರ್ಡ್ ಆಫ್ ಪ್ಯಾರಡೈಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಆ ಬೌಂಡ್ ವಿಸ್ತರಿತ ಅಡ್ಡ ಕೋನವನ್ನು ಭೇದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ . ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಪ್ಯಾರಡೈಸ್ನ ಪಕ್ಷಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಕರಿಸಿದರೆ, ಪರಿವರ್ತನಾ ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರಸಾಣ - ಸುತ್ತುವ ಹಾಫ್ ಮೂನ್ ಭಂಗಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಈ ಭಂಗಿಯು ಸಾಧಿಸಲು ಬಹಳ ಸವಾಲಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೈಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್ಸ್
ಇವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್ಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿನ ಅಡಿಭಾಗಕ್ಕೆ ತರುವಲ್ಲಿ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಲಿಟಲ್ ಥಂಡರ್ಬೋಲ್ಟ್ ಭಂಗಿ - ಲಗು ವಜ್ರಸಾನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ (ಅಷ್ಟಾಂಗ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ) ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂಟೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅಷ್ಟಾಂಗ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಪಾರಿವಾಳದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ಮತ್ಸ್ಯಕನ್ಯೆ ಭಂಗಿಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕಿಂಗ್ ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ - ಇಕಾ ಪಾಡಾ ರಾಜಕಪೋಟಾಸನ , ಇದು ಭಂಗಿಗಳು, ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ನಮ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ಯೋಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ತಲುಪಲು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ , ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ.
ಇತರ ಬ್ಯಾಕೆಂಡ್ಗಳು ಒಡ್ಡಿದಂತೆ, ವೀಲ್ ಮಂಡಿಸಿ - ಉರ್ಧ್ವಾ ಧನುರಾಸಾನ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಸೇರಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ
ಈ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಡಿಯುವುದು ... ಅತ್ಯಂತ ತೆರೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳು.
ಕಂಪಾಸ್ ಮಂಡಿಸಿ - ಪರಿವಿಟ್ಟಾ ಸೂರ್ಯ ಯಾಂಟ್ರಾಸಾನವು ಅತ್ಯಂತ ತೆರೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಭಂಗಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ತನಕ ನೀವು ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಭಂಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅವರು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚೀರ್ಲೀಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಮುಗಿದಂತೆ ವಿಭಜನೆ ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ, ಮಂಕಿ ಪೋಸ್ - ಹನುಮಾನಾಸನ ನಿಮಗಾಗಿ ಭಂಗಿ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿನಂತೆಯೇ ಒಂದೇ ಎಂದು ಊಹಿಸಬೇಡಿ-ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.
ಆರ್ಮ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್
ಮುಂದುವರಿದ ನಿಂತಿರುವಂತೆ, ಮುಂದುವರಿದ ತೋಳಿನ ಸಮತೋಲನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟ್ರಿಕಿ ಕುಶಲತೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಏಕಕಾಲಕ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ, ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ, ಲೆಗ್ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ (ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ) ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ.
ಡ್ರಾಗನ್ಫ್ಲೈ ಪೋಸ್ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕರಗಿಸುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಯೋಗದ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅದೇ ಫೈರ್ ಫ್ಲೈ ಪೋಸ್ - ಟಿಟ್ಟಿಬಾಹಾಸಾಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಫೈರ್ ಫ್ಲೈ ಅನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಮೇಲೆ ಇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಪ್ರಯೋಜನ.
ಫ್ಲೈಯಿಂಗ್ ಕ್ರೌ ಮಂಡಿಸಿ - ಎಕಾ ಪಾಡಾ ಗಲವಾಸನಾ , ನೀವು ಮೊದಲು ಕಾಗೆ (ಸಮತೋಲನ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ) ಮತ್ತು ಪಾರಿವಾಳವನ್ನು (ಹಿಪ್ ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ) ಮಾಸ್ಟರ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೆಲವು ಜನರು ಸೈಡ್ ಕ್ರೋವ್ ಪೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಪಾರ್ವ ಬಕಾಸಾನವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಕಾಗೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಲೋಮಗಳು
ಈ ವಿಲೋಮಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯವರ್ತಿ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಪ್ರಾಪ್ ಆಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಗೋಡೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಮುಂದಿನ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
ಮುಂದೋಳಿನ ನಿಲುವಂಗಿಗಾಗಿ - ಪಿಂಚಾ ಮಯುರಾಸಾನ , ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ತಲೆಕೆಳಗು ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ, ಗೋಡೆಯಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ - ಅಡೋ ಮುಖಾ ವೃಕ್ಷಸಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಭಂಗಿಯಾಗಿ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಲ್ಲಿ , ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಿಂದ ಗೋಡೆಯಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ಕಾರ್ಪಿಯನ್ ಪೋಸ್ - ವರ್ಚಿಕಾಸಾನಕ್ಕಾಗಿ , ನೀವು ಮುಂದೋಳಿನ ನಿಲುವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.