ಈ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯ ತಾಜಾತನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನೀವು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಜಂಕಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೂಪವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಒಲವು ತೋರಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ತಾಲೀಮು ಇಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಗಾಯಗಳು, ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು , ಬೇಸರ ಅಥವಾ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ; ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗೆ ಸಹ ಹೊಡೆಯಬಹುದು.
ಹೃದಯನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ತಾಲೀಮು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವು ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೀವನವು ಸ್ಥಬ್ದವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ-ವರ್ಧಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೈನ್ಗೆ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆ ಅಳವಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತ.
ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಹಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್, ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ಆಳವಾದ ನೀರಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿಕೆ , ರೋಯಿಂಗ್, ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೇರಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲಿಸ್ತೆನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಉಚಿತ ತೂಕ ತೂಕ ಯಂತ್ರಗಳು, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಒಟ್ಟಾರೆ ನಮ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಒಂದು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ತಾಲೀಮು, ಯೋಗ , ತೈ ಚಿ ಅಥವಾ Pilates ಚಾಪ ವರ್ಗ ಆಯ್ಕೆ. ಹಿಪ್ flexors , ಐಟಿ (ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಾಲ್) ಬ್ಯಾಂಡ್, ಮತ್ತು ಟ್ರಾಪೆಜಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಹಿಮ್ಮುಖದ ಅಂಶವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಖಚಿತ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಲು, ಒಂದು ದಿನದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈಜು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈಜು ಮಾಡುವುದು, ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಚಾಪ ವರ್ಗವನ್ನು ಮುಂದಿನ ದಿನ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.
ಏಳು ಸಹಕ್ರಿಯೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:
- ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುವುದರಿಂದ ರನ್ನಿಂಗ್ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ಗಳಂತೆಯೇ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಸವಾಲು ಕಾಣುತ್ತದೆ.
- ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳಿಗೆ ಈಜುಗಾರಿಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಶಿಬಿರ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸುವುದು-ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ABS. ಪ್ಲಸ್, ಇದು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರದಿದ್ದರೂ ನಾಕ್ಷತ್ರಿಕ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ನೀರಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ, ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತಾಲೀಮು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹುರುಪಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ರೋಯಿಂಗ್ , ಅದು ಹೊರಗಡೆ ಅಥವಾ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ಗಳನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ), ಸೊಂಟ, ಹೊಳಪು, ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಟ್ರೈಡಿಂಗ್ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಎರಡೂ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವಿರಿ. ಇದು ಐಸ್ ಅಥವಾ ಪಾದಚಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮುಯಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ಇದು ಚಾಣಾಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅಂಡಾಕಾರದ ಯಂತ್ರವು ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅಂತಹುದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಳಸುವ ವೇಗವು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುವ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು Pilates , ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಯು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕೋರ್, ನಿಮ್ಮ ಪೆಡಲ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು. ನೀವು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಯೋಗ , ಮತ್ತೊಂದು ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಹಿಪ್ flexors, hamstrings ಮತ್ತು lower back, ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಅನೇಕ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಡಾಗ್ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ, ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಡಾಗ್ ಮತ್ತು ವಾರಿಯರ್ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವವರು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗೆ ಯೋಗವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇತರವುಗಳು ಎದೆ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯದ ಪ್ರದೇಶಗಳು.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆ ವಿವಿಧ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ವಿರೋಧದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾದ ಸಿನರ್ಜಿಟಿಕ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸಂಯೋಜಿತ ಪರಿಣಾಮವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಶ್ವಾಸಗಳ ಮೊತ್ತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸವಾರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಓಡಬಹುದು.