ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ನೀವು ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು ಇವುಗಳು ಹೊಸಬರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಕಾಲಮಾನದ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು) ಸ್ಲಿಮ್ ಅನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತವೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 15 ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆ
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ನೋಟಕ್ಕಿಂತ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಭೌತಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಭೌತಿಕ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಬೇಕು . ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು.
- ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬದ್ಧತೆಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಇಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ನಾಲ್ಕು ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬದಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.
- ನೀವು ಸಮಂಜಸವಾದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹಗರಣಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗಬಾರದು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ!
- ಸಣ್ಣ ಉದ್ದೇಶಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಾರಕ್ಕೆ 3500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ . ತದನಂತರ ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಆದರೆ ತೃಪ್ತಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ .
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಅದೇ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿಕೊಂಡು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಯೊ-ಯೋ ಪಥ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋ-ಯೋ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಇಡುವುದಕ್ಕೆ ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಮುಂದುವರಿಸುವುದರ ಬದಲಾಗಿ, ಒಮ್ಮೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಪರ್ಯಾಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಕು. ತೂಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.
- ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವ ಅಪಾಯಗಳು ನಿಜ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಮುಳುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯು ನೈಜವಾದದ್ದು ಆಗಿರಬೇಕು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಆ ಮದುವೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಮ್ ಉಡುಗೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. 15 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಅಲ್ಲ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
- ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ . ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಏರಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಗಿಸಲು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬಹುದು. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ.
- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾಯಾ ಮಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಫಿಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲ . ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ಸತ್ಯ ... ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು!
ಮಾಲಿಯಾ ಫ್ರೆಯ್, ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ