ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಡಯಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸರಕುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಈ ಕೀಪರ್ಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪಾಲಕರು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವದನ್ನು ನೋಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸಾಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ
ಅನೇಕ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದವುಗಳಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ.
ಪಾಸ್ಟಾ ಸಾಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಾಗಿ ವೀಕ್ಷಣೆ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು ಸಹ ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದವು ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧವಾದ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು, ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳು, ಅಲ್ಲದೇ ವಿಶೇಷ "ಸಾಸ್" ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗುವ ನೀರಿನಿಂದ ಬಂದಿಲ್ಲದಿರುವ ಏಡಿಗಳಿವೆ. ಮೀನಿನ ಸಾಸ್ ಒಂದು ಲಘು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಒಂದು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಚೀಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಈ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು.
ಲೋ-ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ಯಾನ್ಡ್ ಸ್ಟಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೂಪ್ಸ್
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ಟಾಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಅದು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕಾರಣ, ನೀವು ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟಾಕ್ಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಸಾಲ್ಸಾ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ ಯಾವುದೇ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ದೊರೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸುತ್ತಲೂ ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಯಾವುದೇ ಊಟದ ಗುರಿಯು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟಾಕ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಅಪಾಯದಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಗೂಡ್ಸ್ ಕೀಪ್, ಟಾಸ್, ಅಥವಾ ಖರೀದಿಸಲು
ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಭರವಸೆ ಇದೆ.
ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಇರಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನೀವು ಏನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಗೆ ಏನನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ರೂಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಮಯದ ಮುನ್ನ ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಬೆವರು ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಗೋಲು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬಾಂಡ್ವಾಗನ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಏನು ನೋಡಲು ತಿಳಿಯುವುದು.
ಕೀಪರ್ಸ್
- ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ (ಟ್ಯೂನ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಏಡಿ)
- ಸಾರ್ಡೀನ್ಸ್
- ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟೊಮೆಟೊಗಳು
- ಸಾಲ್ಸಾಗಳು
- ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಲ್ಲದ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್
- ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಸಿರು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ
- ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
- ಹುರಿದ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು (ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇದ್ದರೆ ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯ)
- ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ (ಸ್ವಲ್ಪ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ)
- ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟಾಕ್
- ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಹಾರ್ಟ್ಸ್
- ಪೆಸ್ಟೊ ಅಥವಾ ಇತರ ತರಕಾರಿ-ಆಧಾರಿತ ಸಾಸ್ಗಳ ಜಾಡಿಗಳು
- ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಇತರ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ತರಕಾರಿಗಳು
- ಉಪ್ಪಿನ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ
- ಇಟಾಲಿಯನ್ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತರಕಾರಿಗಳು
- ಆಂಚೊವೀಸ್
- ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು (ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ)
ಖರೀದಿಸಲು
- ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು
- ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಪ್ಪು ಸೋಯಾಬೀನ್ಗಳು (ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ರೀತಿಯ ರುಚಿ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್)
- ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಇತರ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು
- ಕಾರ್ಬ್ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಪೀಚ್ಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಹಣ್ಣು, ಸೇವೆಗೆ ಪ್ರತಿ 6 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು
- ಮೌಂಟ್ ನಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಸಿಹಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ. ಆಲಿವ್ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್
ಟಾಸ್ ಮಾಡಲು
- ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸೂಪ್ಗಳು - ಬಹುತೇಕವಾಗಿ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳಾಗಿವೆ
- ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಎಂದು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದವು
- ಪಾಸ್ಟಾ, ಪಿಷ್ಟ, ಅಥವಾ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಏನು