ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 15,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮಾಡಬೇಕೇ?

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ನೀವು ಪೆಡೊಮೀಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 15,000 ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕೆ? ಸ್ಕಾಟ್ಲೆಂಡ್ನಲ್ಲಿನ ಅಂಚೆ ಕಾರ್ಮಿಕರ 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನವು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ.

ದಿನ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ 15,000 ಕ್ರಮಗಳು

ಸ್ಕಾಟ್ಲೆಂಡ್ನ ಗ್ಲ್ಯಾಸ್ಗೋದಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರುವ ಪೋಸ್ಟಲ್ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಅಧ್ಯಯನವು 55 ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿತು, ಅವರು 56 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ 56 ವಿತರಣಾ ಕೆಲಸಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದರು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಂತುಕೊಂಡು ಕುಳಿತಿರುತ್ತಾರೆಯೇ 7 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಧರಿಸಿದ್ದರು. ಅವರ ಸೂಚಕಗಳು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯದಿಂದ ಏನೆಂದು ನೋಡಲು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದವರು ಕರೋನರಿ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ, ದೊಡ್ಡ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್. ಶೂನ್ಯ ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳಿದ್ದ ಅಂಚೆ ಕಾರ್ಮಿಕರ ದಿನಕ್ಕೆ 15,000 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದವರು.

15,000 ಹಂತಗಳು ಎಷ್ಟು?

15,000 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು 6.5 ರಿಂದ 7 ಮೈಲಿ (10.5 ರಿಂದ 11 ಕಿಲೋಮೀಟರ್) ನಡೆದು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.

ಚುರುಕಾದ, ನಿರಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇದು 2 ಗಂಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ವಾಹಕ ನೌಕೆಗಳಿಂದ ಎದುರಾಗುವಂತಹ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ನಿಲ್ದಾಣಗಳೊಂದಿಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಈ ಮೊತ್ತವನ್ನು ದಾದಿಯರು, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಸರ್ವರ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಗೋದಾಮಿನ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ನಿವೃತ್ತ ಕಛೇರಿಯು 1000 ರಿಂದ 3000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ದಾಖಲಿಸಬಹುದು.

15,000 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು 130 ಪೌಂಡು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 160 ಪೌಂಡ್ಗೆ 600 ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದರರ್ಥ 10,000 ಹಂತಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ?

ಪ್ರತಿ ದಿನದ 10,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವೆಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಅಪಾಯಗಳು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಇಳಿದವು. ಕೇವಲ ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 15,000 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು.

ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಕುಳಿತಾಗ 10,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆ ಗೋಲು ಮಾಡಲು ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸುವಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವು ಅವರ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಡುವೆಯೂ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕುಳಿತು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಸ್ಟೆಪ್ಪಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ?

ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮಾದರಿಯ ಗಾತ್ರ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿದ್ರಾಜನಕ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಬಹುದು .

ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಹಂತದ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಇದೀಗ ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ದೂರಮಾಪಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಐಫೋನ್ನನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಸಾಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯ ಡೇಟಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹುಡುಕಿ. ನೀವು Android ಫೋನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, Google ಫಿಟ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಂತದ ಎಣಿಕೆಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ಆ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದ ಗಂಟೆಗಳಿದ್ದೀರಾ? ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಗೋಲು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 250 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು, ಇದು ಎರಡು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದ ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ಸಕ್ರಿಯ ಜಾಬ್ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 15,000 ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ಹಂತಗಳು ಏನೆಂದು ನೀವು ನೋಡಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 6,000 ಹಂತಗಳು ಸರಾಸರಿ ಇರುವಂತಹ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಗುರಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೈಲು ಮತ್ತು 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾರದ ದಿನವಿಡೀ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 250 ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ , ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 100 ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಗಳ ವ್ಯಾಪಕತೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಫಿಟ್ಬಿಟ್ ಮತ್ತು ಗಾರ್ಮಿನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ಹೊಸ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಚಳುವಳಿ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ . 8-ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸದ ದಿನ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು 1,000 ರಿಂದ 2,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ಕೆಲಸದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವವರೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಮುರಿಯಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಹಂತಗಳಾಗಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ಸಹ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಭೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಹ ಉದ್ಯೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ strolling ಮಾಡಬಹುದು.
• ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಅಥವಾ ಬಸ್ ಅಥವಾ ರೈಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಕುಳಿತ ಸಮಯ. ನೀವು ನಿಲುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ನಿಲುಗಡೆ ಇದೆಯೇ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತೀರಾ? ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅಥವಾ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ?
• ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಕ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಜೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಬಹುದು? ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 250 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳಕು ಹೋಸ್ಕೆಲೀನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಡಿಕ್ಯೂಟರ್ ಮಾಡುವಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ತ್ವರಿತ ನಡೆಗೆ ಹೋಗು. ಕಸವನ್ನು ತೆಗೆಯುವವರಾಗಿ, ನಾಯಿಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ ಪಡೆಯಲು ಹೋಗುತ್ತಾನೆ.
• ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ . ನೀವು ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಏನಾದರೂ ಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ಪತ್ರವೊಂದನ್ನು ಮೇಲ್ಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಕಾರಿನ ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ಪಾದದ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಾ?
• ಸಕ್ರಿಯ ಹವ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆ ಹುಡುಕಿ. ಗಾಲ್ಫ್, ಪಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಪೋಕ್ಮನ್ ಆಟವಾಡುವುದು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ ನೀವು ಆನಂದಿಸಿರುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು.

ಈ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ರಿಂದ 4000 ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುವ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳು. ಇದು ಸುಲಭದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಗುರಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ರಿಂದ 90 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳು.

ಇವು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಶೂಟಿಂಗ್ ಹೂಪ್ಸ್, ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳು. ನೀವು 5,000 ರಿಂದ 12,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಿರಿ ಇಲ್ಲಿ. ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಮಾನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಬೇಕು .

ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳವರಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಗುರಿ ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಒಂದು ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 15,000 ಮಾಯಾ ಸಂಖ್ಯೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಿತವಾದ-ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು 10,000 ಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸರಾಸರಿಗೆ 2,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಇದು ಆಫ್ ಕೀಪಿಂಗ್. ಸಿಡಿಸಿ. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

> ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ: ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಸಿಡಿಸಿ. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight

> ಟೈಗ್ಬೆ ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಗ್ರಾನಟ್ ಎಮ್ಹೆಚ್, ಸಟ್ಟರ್ ಎನ್, ಲೀನ್ ಎಮ್ಜೆ. ಜಡ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಒಬೆಸಿಟಿ . 2017; 41 (5): 689-696. doi: 10.1038 / ijo.2017.30.

> ಯಂಗ್ DR, ಹೈವರ್ಟ್ MF, ಅಲ್ಹಾಸನ್ S, et al. ಶ್ರವಣ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಮರಣ: ಅಮೆರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ನಿಂದ ಎ ಸೈನ್ಸ್ ಅಡ್ವೈಸರಿ. ಪರಿಚಲನೆ . 2016; 134 (13). doi: 10.1161 / cir.0000000000000440.