ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾದ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಮುಂದೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೇರ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೇವಲ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಊಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಹಂತ ಒಂದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣಿತವಾದ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಅತಿದೊಡ್ಡದು ನೀವು ಬನ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಉಪ್ಪೇರಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ರೂಟೊನ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕಾರ್ನ್, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಚೂರುಚೂರು ಕ್ಯಾರಟ್ ಕೆಲವು ಎಳೆಗಳನ್ನು ಬಹುಶಃ ಹರ್ಟ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಯಾದ ಮೊಸರು ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ಯಾರಾಫಿಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ, ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಬ್ರೆಡ್ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಜೇನು ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು? ಬೇಯಿಸಿದ, ಅನ್ಬ್ರೇಡ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಚಿಕನ್ ಬಯಲುಗೆ ಕೇಳಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳು ಮತ್ತು ಒಡೆದ ಸೀಗಡಿಗಳು ಸಹ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿವೆ. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾರೆಂಬ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವವರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀರು ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಸೋಡಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮುರಿಯದ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮೆನುಗಳಿಂದ ನನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಸುರಂಗ
- ಸಲಾಡ್ಗಳು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
- ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಲ್ಲಿನ ಮಾಂಸಗಳು: ಹ್ಯಾಮ್, ಟರ್ಕಿ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್, ಸಬ್ವೇ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಏಡಿ ಸಲಾಡ್.
- ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳು: ವಿನೆಗರ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮಿಶ್ರಣ, ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಜಲಪೇನೊ ಪೆಪರ್, ಬಾಳೆ ಮೆಣಸು, ಹಸಿರು ಮೆಣಸು, ಸಾಸಿವೆ, ಮೇಯನೇಸ್.
- ಸಬ್ವೇ ಹೊದಿಕೆಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಸುತ್ತು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ಗೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಜಾಹೀರಾತು ಸುತ್ತುವ ಜೋಡಿಗಳೂ ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಇನ್ನಷ್ಟು: ಸಬ್ವೇನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವುದು
ವೆಂಡಿಸ್
- ಸೀಸರ್ ಸೈಡ್ ಸಲಾಡ್ - ಕ್ಯೂಟಾರ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸೀಸರ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ.
- ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ - ಬನ್ ಅಥವಾ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಳಿ, ಅದನ್ನು ಸೀಸರ್ ಸೈಡ್ ಸಲಾಡ್ನಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ.
- ಬರ್ಗರ್, ಬನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಆದೇಶ.
- ಹಂತ 2 ಅಥವಾ 3: ಚಿಲಿ - ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇನ್ನಷ್ಟು: ವೆಂಡಿಸ್ ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವುದು
ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್
- ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - ಬನ್, ಬಿಸ್ಕತ್ತು, ಬಾಗಲ್ ಅಥವಾ ಮಫಿನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು.
- ನ್ಯೂಮನ್'ಸ್ ಓನ್ ರಾಂಚ್, ಸೀಸರ್ ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಸಮಿಕ್ ವ್ಯಾನಿಗ್ರೇಟ್ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಸಲಾಡ್
- ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಕನ್ ರಾಂಚ್ ಸಲಾಡ್.
- ಬನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಬರ್ಗರ್ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿಗೆ ಆದೇಶ ನೀಡಿ.
- ಇನ್ನಷ್ಟು: ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವುದು
ಬರ್ಗರ್ ಕಿಂಗ್
- ಸೈಡ್ ಗಾರ್ಡನ್ ಸಲಾಡ್ (ಕ್ರೊಟೊನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ): 70 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, 4 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲೈಟ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನು ತಂದುಕೊಡಿ.
- ಚಿಕನ್ ಗಾರ್ಡನ್ ಫ್ರೆಶ್ ಸಲಾಡ್ ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕೆನ್'ಸ್ ಲೈಟ್ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ - ಆದರೆ ಕ್ರೂಟೊನ್ಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
- ಮೇಯೊ ಇಲ್ಲದೆ ಚಿಕನ್ Whopper ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ Whopper ಜೂನಿಯರ್ ಆರ್ಡರ್, ನಂತರ ಬನ್ ಟಾಸ್.
- ಇನ್ನಷ್ಟು: ಬರ್ಗರ್ ಕಿಂಗ್ ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವುದು
ಟ್ಯಾಕೋ ಬೆಲ್
ಆರ್ಡರ್ ವಸ್ತುಗಳು "ಫ್ರೆಸ್ಕೊ ಶೈಲಿ" ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಫಿಯೆಸ್ಟಾ ಸಾಲ್ಸಾದೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕನ್ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ, ನಂತರ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಬಿಡಿ.