ನಾನು ತೂಕ ಲೂಸ್ ಮಾಡಲು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹೋಗಬೇಕು?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವವರು ನೈತಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪರಿಸರ ಕಾಳಜಿ ಅಥವಾ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹೋಗಬೇಕು? ಉತ್ತರವು ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗೆ ಹೋದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ ಡಂಕ್ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೂಲದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲವೇ. ಮಾಂಸ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧ್ಯ. ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮಾಂಸವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹೋಗುವ ಒಂದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್ಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 500 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಜನರನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಅವರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಲಾಭ.

ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಫೈಬರ್-ರಿಚ್ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು .

ನೆನಪಿಡಿ, ಪ್ರತಿ 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಗಣಿತವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, 500 ಕಲೋರಿ ದೈನಂದಿನ ಕೊರತೆಯು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದು. ನೀವು ಶಾಕಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸಾಹಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಕೊರತೆ ನೈಜ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ನ್ಯೂನ್ಯತೆಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಜನರು ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾಕೆ? ಕೇವಲ ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಮುಂತಾದ ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಟ್ರಿಕ್ - ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಯೋಜನೆ ಮಾಡುವುದು . ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಂಸದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿರಲಿ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಜಂಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಲವು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅತೀವವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ, ದಿನಸಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ-ಸ್ನೇಹಿ ಊಟಗಳಿವೆ. ಆಮಿ ನ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಡಿನ್ನರ್ಗಳಂತಹ ಊಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತವೆ. ಬೋಕಾ ಅಥವಾ ಗಾರ್ಡನ್ ಬರ್ಗರ್ನ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಬರ್ಗರ್ಸ್ ಕೂಡ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ "ಬೇಯಿಸಿದ-ಔಟ್" ಪರಿಮಳವನ್ನು ಕೂಡಾ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಬನ್ ಮತ್ತು ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರ್ಗರ್ ಆಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಎಟ್ರೀಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು ಕೂಡಾ ಇವೆ. ವೆಸ್ಟ್ರೋ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಊಟ ವಿತರಣಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸದ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನಪ್ರಿಯ ವಾಣಿಜ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

_{* ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಮಾಲಿಯಾ ಫ್ರೇ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ}