ಗ್ರಾನೋಲಾ ಸರಳ ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೋಸಗೊಳಿಸುವಂತಿದೆ . ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಫೈಬರ್-ಶ್ರೀಮಂತ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು , ಕುರುಕುಲಾದ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಎ + ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಾಣಿಜ್ಯ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಟನ್ ಅನ್ನು ಕೂಡಾ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು
ನೀವು ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ, ಖಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ.
ಮೂರು ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿಜೇತ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
- ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಇಡಿ . ಸರ್ಪ್ರೈಸ್-ಅಚ್ಚರಿಯ-ಗ್ರಾನೋಲಾ ಸಿಹಿಯಾದ ಮಗು ಧಾನ್ಯದ ಬೌಲ್ ಆಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ (ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೆ) ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಕ್ಕೆ ಕುಖ್ಯಾತವಾಗಿದೆ. ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಿದಾಗ, ಸೇವೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮತ್ತು ಆ ಸಕ್ಕರೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸೇವೆಗೆ ಒಟ್ಟು 10 ಸಕ್ಕರೆ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಗುರಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಬರುವ ಕಾಂಬೊ (ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಲೋಚಿಸಿ) ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ (ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ, ಭೂತಾಳೆ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಮೊಲಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಆಲೋಚಿಸಿ) ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪರಿಚಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಗುರುತಿಸುವ ಪದಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ. ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಭಾಗಶಃ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ತೈಲಗಳು, ಬಿಎಚ್ಟಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ .
- ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು . ಒಳ್ಳೆಯ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಸುಲಭ-ಅದು ಭಾಗ ಗಾತ್ರಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಕಪ್ನ ಮೂರನೆಯದಕ್ಕೆ ಕಾಲು). ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಅಳತೆ ಮಾಡುವ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸೇವೆಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ರ್ಯಾನೋಲಾ ಹೌ ಟು ಮೇಕ್
ಕ್ರೇವ್-ಯೋಗ್ಯ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ವಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸಿಂಚ್ ಆಗಿದೆ-ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಾಯಿಸಿದರೂ ಸಹ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಅವಕಾಶವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ಏಕೆಂದರೆ ಗ್ರಾನೋಲಾಗೆ ಬಂದಾಗ, ಏನಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಗೋಡಂಬಿ, ಪಿಸ್ತಾ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮಾತ್ರ ಬೇಕೇ?
ಯಾವ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಖಾರದ ಇನ್ನೂ ಸಿಹಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕಡುಬಯಕೆ? ಮುಗಿದಿದೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಂಚೀಸ್ಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹುಡುಕುವ ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿಲ್ಲ! ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಈ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: 6 ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೇವಕ್ಕೆ 1 ಭಾಗಕ್ಕೆ ಒಣಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಒಣ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ . ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ರಾನೋಲಾದ ಪ್ರಧಾನ ಅಂಶವೆಂದರೆ ... ನೀವು ಊಹಿಸಿದಂತೆ ... ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್. ಅದರ ನಂತರ, ಉಳಿದವು ಬಳಕೆದಾರರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ಪಿಸ್ತಾಸಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ನಾರಿನ ಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ, ಕಂದುಬಣ್ಣದ ಅಕ್ಕಿ, ಪಫ್ಡ್ ರಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆರ್ದ್ರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ . ಆರ್ದ್ರ ಪದಾರ್ಥಗಳು "ಅಂಟು" ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯತನದ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್ಗೆ ಕಂದುಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಸಿಹಿ ಗ್ರಾನೋಲಾಗಾಗಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಕಂದುಬಣ್ಣದ ಅಕ್ಕಿ ಸಿರಪ್ ಬಳಸಿ. ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ, ನೀವು ಸುಮಾರು ಮೂರು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ಗ್ರಾನೋಲಾಗೆ ಗರಿಗರಿಯಾದ, ಕ್ರೂಪಿ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಲಿವ್, ಗ್ರ್ಯಾಫೀಸೆಡ್, ಕ್ಯಾನೋಲ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ರೀತಿಯ ತೈಲವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರುಚಿಯಾದ ಪ್ರೋಫೈಲ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಮೂಲಕ, ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು ಕೂಡ ರುಚಿಕರವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿಗಳಾಗಿವೆ.
- ಋತುವಿನ ರುಚಿ . ನೀವು ಹಂಬಲಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಏನು ಇಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ... ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ವೆನಿಲಾ, ಜಾಯಿಕಾಯಿ, ಮಸಾಲಾ ಮೇಲೋಗರ, ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.
- ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು. ಇದನ್ನು 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 300 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಚೆವಿ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು.
- ಅದನ್ನು ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡಿ . ನಿಮ್ಮ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಿ, ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಮಾಡಿ, ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಚೂರುಚೂರು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಒಂದು ಮೊಸರು ಟಾಪ್ಪರ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ (ಈ ಬೆರ್ರಿ-ಗ್ರ್ಯಾನೋಲಾ ಪವರ್ ಪರ್ಫೈಟ್ ರೆಸಿಪಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ), ಅದನ್ನು ಐಸ್-ಶೀತಲ ಹಾಲಿಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಗಾಳಿಯ ಬಿರುಗಾಳಿಯ ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.
ಎನ್ಬಿಸಿಯ ಟುಡೆ ಷೋ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೀಶ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕಕ್ಕಾಗಿ ಜಾಯ್ ಬಾಯರ್, ಎಂಎಸ್, ಆರ್ಡಿಎನ್, ಸಿಡಿಎನ್, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ತಜ್ಞರು.