ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹನಿ ಜೊತೆ ರಾತ್ರಿ ಓಟ್ಸ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 293

ಫ್ಯಾಟ್ - 6 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 56 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 7 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 485 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರಾಥಮಿಕ 5 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 480 ನಿಮಿಷ
ಸೇವೆ 1

ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವವರಲ್ಲಿ ಎದೆಯುರಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು. ಈ ಸೂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯಿಲ್ಲ.

ಈ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಫೈಬರ್-ಶ್ರೀಮಂತ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯುರಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸುವರ್ಣ ಜೇನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಭಾಗವು ನೀವು ಈ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 300 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ½ ಕಪ್ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ½ ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು
• 1 teaspoon ground flaxseed
• 1 ಟೀ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ
• ½ ಬಾಳೆ, ಹಲ್ಲೆ

ತಯಾರಿ

1. ಸಣ್ಣ ಜಾರ್ ಒಣ ಓಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದಲ್ಲಿ.
2. ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.
3. ರಾತ್ರಿಯ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಥವಾ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಸುತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದೊಂದಿಗೆ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡಿ.
4. ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಚಿಮುಕಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ರುಚಿಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಅಂಟು ಉಚಿತ ಮಾಡಲು, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಅಂಟು ಮುಕ್ತ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ .

ಆ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಭೂತಾಳೆ ಜೊತೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಕೆ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೈರಿ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರೀತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆ ಮೂಳೆ-ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಅಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಓಟ್ಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರತ ವಾರದ ದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಡಿ. ಅಡಿಗೆ ಟೇಬಲ್ ಸುತ್ತಲೂ ಗುಂಪನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಟ್ರಿಪಲ್ ಬ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಂದು ಬಣ್ಣವನ್ನು ತಿರುಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇತರ ಹಣ್ಣನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಹೃದಯದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸದ ಮೊದಲು ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಸಿಟ್ರಸ್ನ ಹೊರತಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.