ಇಸ್ರೇಲಿ-ಇನ್ಸ್ಪೈರ್ಡ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟಾಬೌಲಿ ಸಲಾಡ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 452

ಫ್ಯಾಟ್ - 14 ಜಿ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 46 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 35 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 10 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 10 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 0 ನಿಮಿಷ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 2

ಈ ನಿಂಬೆ-ಜೀರಿಗೆ-ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಸಾಲೆ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬುಲ್ಗರ್ ಗೋಧಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಕ್ವಿನೊವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾ ಇರುವುದರಿಂದ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಏಕವರ್ಧಿತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಇದು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟವಾಗಿದೆ.

ಊಟಕ್ಕೆ ಕೇಯೆನ್ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಯಾಗುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಜೀರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಎರಡೂ ಮೆಣಸು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಕೊಡುಗೆ ಏನು ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸೂತ್ರದ ಉರಿಯೂತದ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 4 ಟೀಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ
• 1 ಟೀಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕ
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• 1/4 ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ಜೀರಿಗೆ
• 1/2 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
• 1 ಸಣ್ಣ ಪಿಂಚ್ ಕರಿಮೆಣಸು
• 2 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ quinoa
• ಚೌಕವಾಗಿ 1/2 ಕಪ್ ಸೌತೆಕಾಯಿ
• 1/2 ಕಪ್ ಹುರಿದ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಕತ್ತರಿಸಿ
• 2/3 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಕತ್ತರಿಸಿ
• 8 ಔನ್ಸ್ ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿ

ತಯಾರಿ

1. ನಿಂಬೆ ರಸ, ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು, ಮತ್ತು ಕರಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಬದಿಗಿಟ್ಟು.

2. ಕ್ವಿನೋ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಹುರಿದ ಮೆಣಸು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

3. ಮೇಲೆ ನಿಂಬೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ಗಾಗಿ ಕ್ವಿನೊವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹುರುಳಿ, ದೂರದ, ರಾಗಿ, ಅಥವಾ ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ ಮುಂತಾದ ಬೇರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆಯೇ ಬೇರೊಬ್ಬ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪಾರ್ಸ್ಲಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಂಬೆಗಾಗಿ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ಏಕೆ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಬಾರದು?

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ರುಚಿಕರವಾಗಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೋಳಿಗಾಗಿ ತೋಫು ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಾಪ್ ಮಾಡಿ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಪೂರ್ವ-ಬೇಯಿಸಿದ ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ quinoa ಮತ್ತು ಘನೀಕೃತ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಸಮಯ ಉಳಿಸಲು ಬಳಸಿ.

ತ್ವರಿತವಾದ ಶಾಖ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಔತಣಕೂಟಕ್ಕಾಗಿ ಏಕ-ಸರ್ವ್ ಧಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಾಡಿಗೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ.

ಝ್ಯಾಟರ್, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಮತ್ತು ಡುಕ್ಕಾ ಮುಂತಾದ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಮೇಲಂಗಿಯನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು (ಮತ್ತು ಅವರು ರುಚಿಕರವಾದ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ).