ನಾನು ರನ್ ಮೊದಲು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಬಹುದೇ?

ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಓಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಕ್ರ್ಯಾಂಬಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಓರ್ವ ರನ್ ಮೊದಲು ಎರಡು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು 1 1/2 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹತ್ತಿರ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೊಂದಿರಬಾರದು. ನೀವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ GI ಸಂಕೋಚನ ಅಥವಾ ರನ್ನರ್ನ ಟ್ರೋಟ್ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮುಕ್ತ ಹಾಲು (ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇರುವವರಿಗೆ), ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಅಕ್ಕಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಮುಂತಾದ ಅಡಿಕೆ ಮಿಲ್ಕ್ಗಳಂತಹಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಯಮಿತ ಹಾಲಿನ ಹಲವಾರು ಪರ್ಯಾಯಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ರನ್ಗಳನ್ನು ಮುಂಚೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ಓಟದ ಊಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಓಟದ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪಾಯಾರಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಅಥವಾ ಜಿಐ ತೊಂದರೆಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕೆಲವು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ನೆಚ್ಚಿನ ಪೂರ್ವ ರೇಸ್ ಊಟಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ರನ್ನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಡೈರಿ ಪ್ರಾಡಕ್ಟ್ಸ್

ನೀವು ರನ್ಗಳು ಮೊದಲು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಏಕದಳದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ನಯವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಪೂರ್ವ ರನ್ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾರೆಬ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾದ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ .

ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅದ್ಭುತ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದರೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು.

ಇದು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಚೇತರಿಕೆ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ಹಾಲುಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ (1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್) ಆದರ್ಶವಾದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ದೀರ್ಘಾವಧಿ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋದ ನೀರಿನ ಬದಲಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೂಳೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಸುಲಭವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಬಹುಕಾಲದಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಅನೇಕರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.