ವ್ಯಾಯಾಮದಾರರಿಗೆ ಹುರ್ರೇ! ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮೊದಲೇ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಂತೆ ಏಳು ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಸಲಹೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸರಿ ಎಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ: ಕೆಲವು ಜನರು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ಇತರರು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ!
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲಸ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮುಂಜಾನೆ ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳಂತಹ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು (ರೈಟ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ)
ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವುವುಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸೇವೆ ಮಾತ್ರ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಕಟವಾಗಿ ನೋಡಿ.
ನೀವು ನೂರಾರು ಮತ್ತು ನೂರಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಿಫ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಬಾರ್ಗಳಿಗಾಗಿ ನಾನು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಕ್ವೆಸ್ಟ್ ಬಾರ್ಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ಬ್ಲೂಬೆರಿ ಮಫಿನ್ನಿಂದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ ಕುಕಿ ಡಫ್ ವರೆಗೆ ಅನೇಕ ರುಚಿಯಾದ ಸುವಾಸನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ.
ಆ ಬಾರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಕೂಪ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಪಿಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
100-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಆಫ್ ನಟ್ಸ್
ಬೀಜಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬಾದಾಮಿ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ! ಆದರೆ ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ಭಾಗ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ.
ನೀವು ಪೂರ್ವ-ಅಳತೆಮಾಡಿದ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಸುಲಭ! ಈ ಪ್ಯಾಕ್ ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ, ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಫ್ಯೂಜಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ.
ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
ಬನಾನಾಸ್ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರನ ಬಿಎಫ್ಎಫ್. ಅವುಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ಲುಕೋಸ್, ಅಕಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಇಂಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪೊಟಾಷಿಯಂ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಮೇಲೆ (ಸುಮಾರು 1 ಚಮಚ) ಸ್ಮಿರ್ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ. ಈಗ ನೀವು ಕೆಲವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ!
ಬೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಫ್ಯಾಟ್-ಫ್ರೀ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
ಈ ತಿಂಡಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ! ಇದು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. (ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಏನು? ನನಗೆ ವಿವರಿಸೋಣ ).
ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಬೂಮ್. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳ ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಬಹುದು. ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ ಇದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ!
DIY ಸ್ಮೂಥಿಗಳು
ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವವರೆಗೂ ನಯವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಆಹಾರಕ್ರಮ ವಿನಾಶಕರು. ನಯವಾದ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾದವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ! ನೈಜ ಹಣ್ಣು, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ವಿಪ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತ.
ಓಟ್ಮೀಲ್
ಓಟ್ಮೀಲ್-ಚಿಂತನೆಯ ಉಕ್ಕಿನ-ಕಟ್ ಅಥವಾ ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯುಳ್ಳ, ಸಿಹಿಯಾದ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಗಳಲ್ಲದ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಓಟ್ಸ್ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ಗೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮಫಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ನಂತಹ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳು ಅನಗತ್ಯ ಸ್ಪೈಕ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಾದ ಕುಸಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್ ಇದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬಿಸಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ಗಳಂತೆ ಭಾರಿ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರಿಗೆ ಶಾಟ್ ನೀಡಿ!
ಕಡಿಮೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಗ್ ಬಿಳಿಯರು
ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವರ್ಧಕ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಿನಿ ಊಟವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು!
ಕೇವಲ ಒಂದು ಚೊಂಬು ರಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಟಾಸ್, ಮತ್ತು ಸೆಟ್ ರವರೆಗೆ ಅಣುಬಾಂಬು. ಕೇವಲ ಔಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾತ್ರ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಎಂದು.
ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ತಿನ್ನಲು ಏನು ಆಶ್ಚರ್ಯ? ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿದೆ !