ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ 17 ಶೇಕಡ ಮಕ್ಕಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು 14 ಶೇಕಡ ಬೊಜ್ಜುಗಳು. ಈ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮೂರರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಭಾಗದಷ್ಟು ಮಂದಿ ಅಧಿಕ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಲ್ಲಿ ಈ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಸರಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬಾರದೆಂದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಈಗಾಗಲೇ ಅತಿಯಾದ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನದು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡಬೇಕು.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.
ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಮಾಡುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೆರುಗು ನೀಡುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಹೆತ್ತವರು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, ನೀವು ಅವರ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ:
- ವಯಸ್ಸು (ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳು ಕಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು)
- ಸೆಕ್ಸ್ (ಹುಡುಗ ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿ)
- ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟ (ಮಗುವಿನ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಅಥವಾ ಮಂಚದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ?)
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಈ ಚಾರ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಮ ಆಕ್ಟಿವ್ ಬಾಯ್ಸ್
ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಅಂದಾಜು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- 2 ವರ್ಷಗಳು: 1,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 3 ವರ್ಷಗಳು: 1,400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 4 ವರ್ಷಗಳು: 1,400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 5 ವರ್ಷಗಳು: 1,400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 6 ವರ್ಷಗಳು: 1,600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 7 ವರ್ಷಗಳು: 1,600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 8 ವರ್ಷಗಳು: 1,600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 9 ವರ್ಷಗಳು: 1,800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 10 ವರ್ಷಗಳು: 1,800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 11 ವರ್ಷಗಳು: 2,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 12 ವರ್ಷಗಳು: 2,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 13 ವರ್ಷಗಳು: 2,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 14 ವರ್ಷಗಳು: 2,400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 15 ವರ್ಷಗಳು: 2,600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 16 ವರ್ಷಗಳು: 2,800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 17 ವರ್ಷಗಳು: 2,800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 18 ವರ್ಷಗಳು: 2,800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ ಎಂದು ಅರ್ಥವೇನು? ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಎಂಟು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ದಿನಗಳು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವುದು.
- ಪೆಡೋಮೀಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ 13,000 ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.
ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವ ಮತ್ತು preschoolers ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ಎಣಿಕೆ ಏನು? ಇದು ರಚನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾದ ಗರ್ಲ್ಸ್
ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ ಹುಡುಗಿಯರಿಗಾಗಿ ಅಂದಾಜು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- 2 ವರ್ಷಗಳು: 1,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 3 ವರ್ಷಗಳು: 1,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 4 ವರ್ಷಗಳು: 1,400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 5 ವರ್ಷಗಳು: 1,400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 6 ವರ್ಷಗಳು: 1,400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 7 ವರ್ಷಗಳು: 1,600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 8 ವರ್ಷಗಳು: 1,600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 9 ವರ್ಷಗಳು: 1,600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 10 ವರ್ಷಗಳು: 1,800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 11 ವರ್ಷಗಳು: 1,800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 12 ವರ್ಷಗಳು: 2,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 13 ವರ್ಷಗಳು: 2,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 14 ವರ್ಷಗಳು: 2,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 15 ವರ್ಷಗಳು: 2,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 16 ವರ್ಷಗಳು: 2,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 17 ವರ್ಷಗಳು: 2,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 18 ವರ್ಷಗಳು: 2,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:
- ವಾರದಲ್ಲಿ ಆರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ 60 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ದಿನಗಳು.
- ದೂರಮಾಪಕದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 11,000 ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವ ಮತ್ತು preschoolers ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ಎಣಿಕೆ ಏನು? ಇದು ರಚನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ ಯಾರು ಬಾಯ್ಸ್
ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲದ ಹುಡುಗರಿಗಾಗಿ ಅಂದಾಜು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- 2 ವರ್ಷಗಳು: 1,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 3 ವರ್ಷಗಳು: 1,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 4 ವರ್ಷಗಳು: 1,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 5 ವರ್ಷಗಳು: 1,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 6 ವರ್ಷಗಳು: 1,400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 7 ವರ್ಷಗಳು: 1,400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 8 ವರ್ಷಗಳು: 1,400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 9 ವರ್ಷಗಳು: 1,600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 10 ವರ್ಷಗಳು: 1,600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 11 ವರ್ಷಗಳು: 1,800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 12 ವರ್ಷಗಳು: 1,800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 13 ವರ್ಷಗಳು: 2,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 14 ವರ್ಷಗಳು: 2,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 15 ವರ್ಷಗಳು: 2,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 16 ವರ್ಷಗಳು: 2,400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 17 ವರ್ಷಗಳು: 2,400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 18 ವರ್ಷಗಳು: 2,400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲದ ಹುಡುಗರು ಯಾವುದೇ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಹುರುಪಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ದಿನದಿಂದ ದಿನದ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೊರಗೆ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರಿನಿಂದ ಶಾಲೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಬಾಗಿಲು ಮತ್ತು ವರ್ಗದಿಂದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಸರಾಸರಿ ದಿನದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಶಾಲೆಗೆ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಬಹುಶಃ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅತಿಯಾದ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದಲ್ಲಿದೆಯೇ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ, ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ ಯಾರು ಗರ್ಲ್ಸ್
ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರದ ಬಾಲಕಿಯರಿಗಾಗಿ ಅಂದಾಜು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- 2 ವರ್ಷಗಳು: 1,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 3 ವರ್ಷಗಳು: 1,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 4 ವರ್ಷಗಳು: 1,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 5 ವರ್ಷಗಳು: 1,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 6 ವರ್ಷಗಳು: 1,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 7 ವರ್ಷಗಳು: 1,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 8 ವರ್ಷಗಳು: 1,400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 9 ವರ್ಷಗಳು: 1,400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 10 ವರ್ಷಗಳು: 1,400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 11 ವರ್ಷಗಳು: 1,600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 12 ವರ್ಷಗಳು: 1,600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 13 ವರ್ಷಗಳು: 1,600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 14 ವರ್ಷಗಳು: 1,800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 15 ವರ್ಷಗಳು: 1,800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 16 ವರ್ಷಗಳು: 1,800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 17 ವರ್ಷಗಳು: 1,800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
- 18 ವರ್ಷಗಳು: 1,800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವಿದ್ದರೂ, ಅದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು 2015-2020. ಯುಎಸ್ಡಿಎ.
> ಯೂತ್ ರಿಸ್ಕ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಸರ್ವೆಲೆನ್ಸ್ ಸಿಸ್ಟಮ್. ಸಿಡಿಸಿ.