ಅಷ್ಟಾಂಗ ಸಲಹೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಇಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ತೀರಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿವೆಯೇ?

ಏನು ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ ಯೋಗ ಡೇವಿಡ್ ಸ್ವೆನ್ಸನ್ ರಿಂದ ಲರ್ನ್ಡ್ ಮೂಲಕ ಜಂಪಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ

ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ ಯೋಗ ಆತ್ಮೀಯ,

ಅಷ್ಟಾಂಗ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯಿದೆ. [ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ ] ಮೂಲಕ ಕುಳಿತ ಕಲೆಯು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇ?

ಇದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವನ್ನು ತಳ್ಳುವೆನೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ನಾನು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ; ಹೇಗಾದರೂ, ನನ್ನ ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಕೆಳಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯವಹಾರಗಳಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ಊಹೆ ಇದು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು. ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?

ಪ್ಯಾಟ್ರಿಕ್

ಪ್ರಿಯ ಪ್ಯಾಟ್ರಿಕ್,

ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನನಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಕ ಜಂಪ್ ಡೌನ್ವರ್ಡ್ ನಾಯಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರುವಂತೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಕಾಲುಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕಾಲುಗಳು ಚಾಚಿದವು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದಾಟಿದೆ. ಅಷ್ಟಾಂಗ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ಥಿತ್ಯಂತರವು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಲುವು ತಲುಪುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು. ಮೂಲ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಬರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಪುನಃ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ತನಕ ಅದು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ದಾರಿಯಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಅಥವಾ, ಕೆಲವು ಹಕ್ಕುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ತೀರಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ).

ತೋಳಿನ ಸಮತೋಲನದಂತೆ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಮುಂದುವರಿದ ಆವೃತ್ತಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಶ್ವಾನವನ್ನು ಕೈಯಿಂದಲೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ . ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೆಲಸ.

ಪೆಂಡೆಂಟ್ ಭಂಗಿ (ಲೋಲಾಸಾನ) ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಕಣಕಾಲುಗಳು ದಾಟಿದಾಗ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಅದರ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಮೂಲತಃ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕೆಳಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಅಷ್ಟಾಂಗ ಮಾಸ್ಟರ್ ಡೇವಿಡ್ ಸ್ವೆನ್ಸನ್ ಜೊತೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಾಗಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ ಯೋಗವೂ ಸಹ ಜಂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿದೆ. ಅವರು ನನಗೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ಎರಡು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು:

1. ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ಬದಲು, ಶಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಚಲಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂದ್ರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಪಾದಗಳನ್ನು ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹಿಂದೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವೋಯ್ಲಾ!

ಅಥವಾ. ಸ್ವೆನ್ಸನ್ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಹಾದುಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲವೇ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಷ್ಟಾಂಗ ಅಭ್ಯಾಸದ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಅಷ್ಟಾಂಗವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿಗೆಗೆ ಪಾವತಿಸಿ, ಅಥವಾ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಎಂದಿಗೂ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇಂದು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮತ್ತು, ಕೆಲವೇ ಅಪವಾದಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಯಾರೊಬ್ಬರ ತೋಳುಗಳು ತೀರಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

ನಮಸ್ತೆ ,

ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ ಯೋಗ