ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ರೂಪದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ಬಹು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ನನ್ನ ಸಲಹೆ.
ನೀವು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?
ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾದ, ಸಸ್ಯ-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಅದರ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ರೋಹಿತದ ಸ್ಥಳವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಪೂರಕವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವೇ ಜನರು ಬಹಳ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರತಿ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವರು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಯೋಡಿನ್, ಸತು, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 2, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಸಸ್ಯದ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಸೂಕ್ತ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುರಕ್ಷಿತ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಬಳಸಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.
ಏಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ?
ನಮ್ಮ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಬಹುಪಾಲು ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಬಂದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಉತ್ತಮ-ಯೋಜಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬಾರದು ಎಂಬ ಐದು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12
- ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು 60 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ ಕೊರತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ
- ಕೆಂಪು ರಕ್ತಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ, ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯ, ಡಿಎನ್ಎ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ
- ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿ 12 ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಬಿ 12 ಕೊರತೆ ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಗೊಂದಲ, ಆಯಾಸ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ನರ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
ಝಿಂಕ್
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಟಿಯಾರಿಯರ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸತು / ಸತುವು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಸ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಸತುವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ
- ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ, ಗಾಯ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಚನೆ, ನರಸಂವಾಹಕ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ
- ಕಡಿಮೆ ಸತು ಮಟ್ಟವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ) ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸತು ಪ್ರಮಾಣವು ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳಿಗೆ
ಅಯೋಡಿನ್
- ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿಕರಿಸಿದ ಉಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಸಸ್ಯ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಕೊರತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ
- ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನು ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ
- ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಥೈರಾಯಿಡ್ ಗ್ರಂಥಿ (ಗಾಯ್ಟರ್) ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 2
- ಸಸ್ಯಾಹಾರವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಸ್ಯಹಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶವು ಸಸ್ಯದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ
- ವಯಸ್ಸಾದೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ
- ಕಡಿಮೆ ಕೆ 2 ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭಾವ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
- ಒಳಸೇರಿಸುವ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ತಂಪಾದ ಹವಾಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೊರತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು.
- ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ; ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ
- ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳು
ಪೂರೈಕೆಗೆ ಒಂದು ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲವೇ?
ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವದು ಖರ್ಚು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸಮರ್ಪಣೆಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾದುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಹೇಳಬಹುದು? ನಾನು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕೊಡುವ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿದಾಗ, ನಾನು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಲ್ಟಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಲ್ಲ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪೂರಕವು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಮ್ರ, ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನಂತಹ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಆರೋಗ್ಯ-ಅವಮಾನಕರ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪಾರ್ಶ್ವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.
ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಬಹು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಎಲ್ಲವುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು ಮತ್ತು ಇತರರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ. ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಲೈನ್ ಅನ್ನು ನಾನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್, ತಾಮ್ರ, ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೊಟಿನ್, ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಕಂಡುಬಂದವು.
ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಳಕೆ
ಉತ್ತಮ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ನ ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುವಂತಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಸಂಭವನೀಯ ಕೊರತೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಲು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ವಿಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಇಡೀ ಸಸ್ಯದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಗೆಡವಬಲ್ಲ ಯಾವುದೇ ಸೂಕ್ಷ್ಮಪೌಷ್ಟಿಕ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ.
ಮೂಲಗಳು:
ಫಾಸ್ಟರ್ ಎಂ, ಚುಎ, ಪೆಟೊಕ್ ಪಿ, ಸಮ್ಮಾನ್ ಎಸ್. ಸತು / ಸತುವುದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮ: ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಜೆ ಸೈ ಫುಡ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರ್ 2013, 93: 2362-2371.
ಹೂಶ್ಮಾಂಡ್ ಬಿ, ಸೊಲೊಮನ್ A, ಕರೆಹೋಲ್ಟ್ I, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಹೊಮೊಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮತ್ತು ಹೊಲೊಟ್ರಾನ್ಸ್ಕೋಬಲಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಅಲ್ಝೈಮರ್ ರೋಗದ ಅಪಾಯ: ಒಂದು ಉದ್ದವಾದ ಅಧ್ಯಯನ. ನ್ಯೂರಾಲಜಿ 2010, 75: 1408-1414.
ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಕಚೇರಿ, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್. ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಶೀಟ್: ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 [http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12/]
ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಕಚೇರಿ, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್. ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಶೀಟ್: ಝಿಂಕ್. [http://ods.od.nih.gov/factsheets/zinc-HealthProfessional/]
ಸ್ವರ್ಡ್ಫೇಜರ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಹರ್ಮನ್ ಎನ್, ಮೇಮೆರೀವಲ್ ಜಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಝಿಂಕ್ ಇನ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್: ಎ ಮೆಟಾ-ಅನಾಲಿಸಿಸ್. ಬಯೋಲ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ 2013, 74: 872-878.