ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ಒಳಾಂಗಣ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬಾಲ್ ಎಂಬುದು ಚೆಂಡಿನ ಆಟವಾಗಿದ್ದು, ಜಿಗಿತ, ವೇಗ, ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಬಾಲ್ ಯುರೋಪ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಏಷ್ಯನ್ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಯುಎಸ್ಎ, ಯುಕೆ, ಮತ್ತು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ.
ಒಳಾಂಗಣ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬಾಲ್ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಅಂಕಣಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಐಸ್ ಹಾಕಿಯಂತೆ, ಪ್ರತಿ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಗೋಲು ನಿವ್ವಳ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಂಟಲೌಪ್ನ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಚೆಂಡಿನ ಗೋಲ್ಕೀಪರ್ ಅನ್ನು ನಿವ್ವಳಕ್ಕೆ ಎಸೆದಾಗ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಡುತ್ತಾರೆ. "ಹ್ಯಾಂಡ್ಬಾಲ್" ನ ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ, ಆದರೆ ಮೇಲಿನ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಒಳಾಂಗಣ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬಾಲ್ ಒಲಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ.
ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಅವಧಿಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು
ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಮಗ್ರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು "ಅವಧಿಯವರೆಗೆ". ಅಂದರೆ, ಅವರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಬಹುತೇಕ ದಿನಗಳು, ಪ್ರತಿ ಹಂತವು ವಿಭಿನ್ನ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಹಂತದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿ ಸತತ ಹಂತವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
ಹ್ಯಾಂಡ್ಬಾಲ್ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ವಾಲಿಬಾಲ್ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಂಪಿಂಗ್ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಲ್-ರೌಂಡ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಕ್ರೀಡಾಋತುವಿನ ಪೂರ್ವದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳು, ಶಟಲ್ಗಳು, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಾಳಿಯಾಡದ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿರ್ಮಿಸುವಿಕೆಯು ಕ್ರೀಡಾಋತುವಿನ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಆ ತೀವ್ರವಾದ ಪಂದ್ಯಗಳಿಗೆ ಬರಹಗಾರರನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹ್ಯಾಂಡ್ಬಾಲ್ ಹೃದಯ-ಉಸಿರಾಟದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಭಾರ ಎತ್ತುವ ತರಬೇತಿ
ಒಂದು ವರ್ಷದ-ಉದ್ದದ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬಾಲ್ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಾನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭಿಕ ಕ್ರೀಡಾಋತುವಿನ ಪೂರ್ವದಲ್ಲಿ
- ಆಟಗಾರರು ಋತುವಿನ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಆಫ್ಸೆಸನ್ ನಂತರ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
- ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವವಿದೆ.
ಲೇಟ್ ಕ್ರೀಡಾಋತುವಿನ ಪೂರ್ವದಲ್ಲಿ
- ಆಟಗಾರರು ಋತುವಿನ ಆರಂಭದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಸನ್ನಿಹಿತವಾಗಿವೆ.
- ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮಹತ್ವವಿದೆ.
ಋತುವಿನಲ್ಲಿ
- ಸ್ಪರ್ಧೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಆಟಗಾರರು ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ವೇಗ, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮಹತ್ವ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ಆಫ್ ಸೀಸನ್
- ಋತು ಮುಗಿದಿದೆ; ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಒತ್ತು ಉಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಜೊತೆಗೆ ಚೇತರಿಕೆ - ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ , ಬೆಳಕಿನ ಜಿಮ್ ಕೆಲಸ. ಗಂಭೀರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಬಲ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಹಲವಾರು ವಾರದ ವಿರಾಮಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ.
- ಕ್ರೀಡಾಋತುವಿನ ಪೂರ್ವದಲ್ಲಿ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಕ್ರೀಡಾಋತುವಿನ ಪೂರ್ವದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮಹತ್ವದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯವು ಮುಂದುವರೆಯಬಹುದು.
ಹ್ಯಾಂಡ್ಬಾಲ್ಗಾಗಿ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ಇತಿಹಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ತೂಕದ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಎಲ್ಲಾ-ಸುತ್ತಿನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ತಂಡದಲ್ಲಿನ ಪಾತ್ರ, ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಪ್ರವೇಶ, ಮತ್ತು ತಂಡ ತರಬೇತುದಾರರ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ತತ್ತ್ವಚಿಂತನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಕೋಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ.
ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ವಿವರಗಳು
- ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ಗಾಗಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ತುಂಬಾ ಹೋಲುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಲಂಬ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ನೀವು ತೂಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಸವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹರಿಕಾರ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ.
ತರಬೇತಿ ಸಮಯದ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅನುಮತಿ ಋತುವಿನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.