ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ
ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಅಮೆರಿಕಾ ಸಂಯುಕ್ತ ಸಂಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ವಿದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮುಖ ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಅಂಶಗಳ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ.
30 ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್
- ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರವಾಗಿರಬೇಕಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಎರಡೂ ಎಂದು ಅನೇಕರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ರು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ .
- ಬಹುತೇಕ ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡೈಯೆಟರ್ಗಳು ಈ ಯೋಜನೆಗೆ ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ಅವರು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಅನೇಕರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
- ಭಾಗಶಃ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ತೃಪ್ತಿ ತನಕ ಅನುಮತಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳನ್ನು ಹಂತ 1 ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹಂತ 1 ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಹಂತ 1 ಉದ್ದೇಶವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು.
- ಹಂತ 1 ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ . ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ .
- ಹಂತ 1 ರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
- ಹಂತ 1 ರ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಈ ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
- ಬೇಯಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಂತ 1 ರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
- ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಈ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
- ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಆರು ಊಟಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಊಟಗಳು, ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ.
- ನೀವು ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಾಣುವಿರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಸದಸ್ಯರಾದರೆ ಪೂರ್ವಪಾವತಿ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
- ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಹಿಂದೆ ವಿಜ್ಞಾನವು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ .
- ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ , ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಪರಿಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
- ಹಂತ 1 ರ ನಂತರ, ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕು, ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
- ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀವು ಬಯಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು.
- ಹಂತ 1 ರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಅನುಮತಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ತನಕ ತಿನ್ನಲು "ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ" ಇಲ್ಲಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಕ್ಯಾರೆಬ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಸ್ಪೈಕಿಂಗ್ ಸ್ಟಾರ್ಚಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನನ್ನು ನೀವು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ.
- ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಸೇರಿದ ಅನೇಕ ಹಂತ 1 ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಇತರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ.
- ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಹಂತ 1 ರಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಪಥ್ಯವನ್ನು ದೌರ್ಜನ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹಂತ 2 ಕ್ಕೆ ಮುಂದಾಗಬೇಕು.
- ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಹಂತ 2 ಹಂತ 1 ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉದಾರವಾದಿಯಾಗಿದೆ.
- ಮುಂಚಿನ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮೊದಲಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದು.
- ಹಂತ 2 ರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತ ಹಂತ 3 . ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳದ ಹೊರತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ನೀವು ಹಂತ 3 ದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದರೆ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಹಂತ 1 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಿದ ಶರೀರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದಾದರೆ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಬೇಕಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅರ್ಹವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.