ಉಪಹಾರವು ಅತಿ ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಎಂದು ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತಜ್ಞರು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಐರಿಷ್ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ಫುಲ್ ಐರಿಶ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿತ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಪುಡಿಂಗ್ಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಇವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್-ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅನುಸರಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಆನಂದಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಐರಿಷ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಆಹಾರಗಳು.
ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ: ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಈ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.
ಐರಿಶ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಟೀ
ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಮಿಶ್ರಣವಾದ ಐರಿಶ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಚಹಾವು ಅದರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಮಲ್ಟಿ ರುಚಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಅಸ್ಸಾಂ ಚಹಾಗಳಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು. ನೀವು ಕೆಫೀನ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದುದಾದರೆ, ಐರಿಶ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಚಹಾದ ಡೀಫಾಫಿನೇಟೆಡ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದೆ ಅದರ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬೊಜ್ಜು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಟೀಲ್-ಕಟ್ ಐರಿಶ್ ಓಟ್ಮೀಲ್
ಐರಿಶ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅದ್ಭುತ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಉದ್ಗಾರ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಮೆರಿಕಾ ಸಂಯುಕ್ತ ಸಂಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ದೊರೆಯುವ ಒಂದು ಬ್ರಾಂಡ್ ಮೆಕ್ಯಾನ್ನ ಐರಿಶ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು 100% ಸಂಪೂರ್ಣ-ಧಾನ್ಯ ಐರಿಶ್ ಓಟ್ಗಳಿಂದ ಆಮದು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅಲ್ಲದ GMO ಲೇಬಲ್ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಉಕ್ಕಿನ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿ ನೋಡಿ, ಇದು ಸಂರಕ್ಷಿತ ಫೈಬರ್ ಅತ್ಯಧಿಕ ಎಂದು.
ಓಟ್ಮೀಲ್ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರ, ಮಧುಮೇಹ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯ, ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಹಣ್ಣು
ಬೆರ್ರಿಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮೇಲೇರಿವೆ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್್ಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು -ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬನಾನಾ ಚೂರುಗಳು ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಿಂದ ರುಚಿಕರವಾಗಿ ರುಚಿ, ಅದರಲ್ಲೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ , ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ , ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6 ನ ಮತ್ತೊಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪದೇ ಪದೇ ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ಊಟಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್
ಪ್ರತಿ ಉಪಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು. ಹಿಂದೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕೆಟ್ಟ ರಾಪ್ ಗಳಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದನ್ನು ಅನರ್ಹವೆಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆಹಾರದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ನ ಮೂಲವಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆಮಾಡಿದ ಸೀರಮ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಕೊಡುತ್ತವೆ (ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಲ್ಯಾಬ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿದರೆ ಅದನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ).
ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸುಮಾರು 38,000 ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 33,000 ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೋಡಿದೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಆರು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಆರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ (ಹೌದು, ಐರಿಷ್ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ-ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ). ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಿ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಮುಂತಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಇನ್ನೊಂದು ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಆರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮೀರದಂತೆ.
ಈಗ, ಆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ... ನೀವು ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಿಲ್ಲದ ಕಡಿಮೆ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ಐರಿಶ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ನ ಈ ಅನನ್ಯ ಘಟಕವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಮೂಲದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಫೋಲೇಟ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಐರಿಷ್ ಬ್ರೌನ್ ಬ್ರೆಡ್
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೇಕಾಗದು, ಆದರೆ ಐರಿಶ್ ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಫೈಬರ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಮೂಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬಹುದು. ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಐರಿಷ್ ಸೋಡಾ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಅಂಶಗಳಿವೆ: ಹಿಟ್ಟು, ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ, ಮಜ್ಜಿಗೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು. ಹಿಟ್ಟು ಇಡೀ ಧಾನ್ಯ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬ್ರೌನ್ ಸೋಡಾ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದಿರುತ್ತೀರಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
"ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು" ಎಂದು ಸಹ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಏಕವರ್ಧಿತ ಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಉತ್ತಮವೆಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಶುದ್ಧ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬದಲಿಗೆ ತೈಲ ಹರಡುವಿಕೆಗೆ ಕ್ಯಾನೋಲವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೆಡ್ ಬೀನ್ಸ್ - ನೀವು ಊಹಿಸಿದಂತೆಯೇ ಈ ಬ್ರೆಡ್ ಕೂಡಾ ಅದ್ದುವುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಗೆರೌಲೆಟ್ ಎಂ, ಗೊಮೆಜ್-ಅಬೆಲ್ಲನ್ ಪಿ, ಅಲ್ಬುರ್ಕರ್ಕ್ವಿ-ಬೆಜರ್ ಜೆಜೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯ ಸಮಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮುನ್ಸೂಚನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಒಬೆಸಿಟಿ 2013; 37: 604-611.
ಲಿನ್ ಜೆಎಸ್, ಒ'ಕಾನ್ನರ್ ಇಎ, ಇವಾನ್ಸ್ ಸಿ.ವಿ, ಸೆಂಗರ್ ಸಿಎ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವರ್ತನೆಯ ಸಲಹೆ: ಯುಎಸ್ ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಸರ್ವಿಸಸ್ ಟಾಸ್ಕ್ ಫೋರ್ಸ್ಗೆ ನವೀಕರಿಸಲಾದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸಾಕ್ಷಿ ವಿಮರ್ಶೆ. ರಾಕ್ವಿಲ್ಲೆ (MD): ಹೆಲ್ತ್ಕೇರ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಅಂಡ್ ಕ್ವಾಲಿಟಿ ಸಂಸ್ಥೆ (ಯುಎಸ್); 2014 ಆಗಸ್ಟ್.
ಲಾರ್ಸನ್ SC, ಅಕೆಸ್ಸನ್ A, ವೊಲ್ಕ್ ಎ. ಎಗ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯದ ಅಪಾಯ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಊತಕ ಸಾವು, ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು: 2 ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಮಂಜಸತೆಗಳಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಆಮ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂಟ್ರ್ 2015; 102: 1007-13.