ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡೋಣ
ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಾಕರ್ಸ್ ತಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್.
ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮುಂಚಿನ ತಾಲೀಮುಗೆ ಅದನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ.
ಅನೇಕ ಮಾದರಿಗಳು ಸಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು
ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು, ನೀವು ತಾನು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಟ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ (ಎಮ್ಹೆಚ್ಆರ್) ಮತ್ತು ಗುರಿ ಹೃದಯದ ದರವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ಈಗ ನೀವು ವಿವಿಧ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಾರ್ಟ್ ವಲಯ: ನಿಮ್ಮ MHR ಯ 50-60%. ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಈ ವಲಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು
- ಫ್ಯಾಟ್-ಬರ್ನಿಂಗ್ / ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಲಯ: ನಿಮ್ಮ MHR ಯ 60-70%. ಈ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತ್ಯಧಿಕ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ. ಫ್ಯಾಟ್-ಬರ್ನಿಂಗ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು
- ಏರೋಬಿಕ್ ವಲಯ: ನಿಮ್ಮ MHR ಯ 70-80%. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು
- ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ತ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ವಲಯ: ನಿಮ್ಮ MHR ಯ 80-90%. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು
- ದೂರ ತಾಲೀಮು ವಲಯ: ನಿಮ್ಮ MHR ಯ 65-80%. ದೂರ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು
ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಮಾನಿಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
ಎದೆ ಪಟ್ಟಿ ಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಟರ್ ಬಳಸುವಾಗ, ಸಂಪರ್ಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ತೇವಾಂಶದ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
ಉತ್ತಮ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವಂತೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಜೆಲ್ನಂತಹ ನೀರು, ಉಗುಳುವುದು ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಬುಹ್-ಬಂಪ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, ಅದು ಸುಖವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಇದು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ತನಬಂಧದಲ್ಲಿ ಅದ್ದೂರಿಯಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಶರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮಾದರಿ ವೀಕ್ಷಣೆ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ದರ ಮಾನಿಟರ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ವಿಭಿನ್ನ ಮಾದರಿಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವರು ಎದೆ ಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಟರ್ನ ಮುಂದೆ ವಾಚ್ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಬೀಸುವ ಮೂಲಕ. ಇತರರು ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ - ಅವುಗಳು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸತ್ತರೆ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಉತ್ತಮ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕಾಗಿ ಎದೆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ. ಮಾನಿಟರ್ಗಳು ಇತರ ಜನರ ಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಟರ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಇತರರ ಸುತ್ತಲೂ ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಮಾನಿಟರ್ನ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಫೀಡಿಂಗ್
- ಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಟರ್ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಪ್ರದರ್ಶನ ಬಹುಶಃ ನೀರಿನ ನಿರೋಧಕ ಎರಡೂ, ಆದರೆ ಒಣ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಬ್ಯಾಗ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆವರುವ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹೊಗಳಿಕೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಟರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಳಿಕ ಮೃದುವಾದ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ರಾಚಿ ಸ್ಕ್ರಬ್ಬರ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸಬೇಡಿ.
- ಬ್ಯಾಟರೀಸ್ ಒಂದೆರಡು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಔಟ್ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬದಲಿಯಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕಳುಹಿಸಬಹುದಾದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಟರ್ ಅಥವಾ ವಾಚ್ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ತಯಾರಕರು ಇಡೀ ಯುನಿಟ್ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತಾರೆ.
ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು
ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಪ್ರದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಇದ್ದರೆ, ಡೇಟಾವನ್ನು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಧರಿಸಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾನಿಟರ್ಗೆ ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡಲು ಕೇವಲ ಬ್ಲೂಟೂತ್ ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾನಿಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್ಗಳು ಎಲ್ಇಡಿ ಆಧಾರಿತ ಪಲ್ಸ್ ಮಾನಿಟರ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿವೆ.
ಒಂದು ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಮಾನಿಟರ್ನಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ನಾನು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇನೆ. ಹೃದಯದ ಬಡಿತ, ಗರಿಷ್ಟ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮತ್ತು ಮುಗಿದ ಸಮಯವನ್ನು ನಾನು ಅವಶ್ಯಕತೆಯೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಗುರಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಲಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಸುಲಭ ಬಳಕೆಯು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ಸೂಚನಾ ಕೈಪಿಡಿಯನ್ನು ತರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.