ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 223

ಫ್ಯಾಟ್ - 8 ಜಿ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 33 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 5 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 20 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರಾಥಮಿಕ 5 ನಿಮಿಷ , 15 ನಿಮಿಷ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ
ಸೇವೆ 1

ಫೈಬರ್ ತುಂಬಿದ ತುಂಬಿದ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ತೆಂಗಿನ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಗುಲಾಬಿ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ಗಳಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿರತ ಬೆಳಗಿನ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ-ಕೆನೆ ರವರೆಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು ಮತ್ತು ಸೇವೆ!

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ¼ ಕಪ್ ಉಕ್ಕಿನ ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್, ಬೇಯಿಸದ
• ¾ ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು
• ½ ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್
• ಉಪ್ಪು ಹಿಸುಕು
• 1 ಚಮಚ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನ ಪದರಗಳು
• 1 ಟೀಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು

ತಯಾರಿ

1. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಮಡಕೆಯಾಗಿ, ಪೊರಕೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಓಟ್ಸ್, ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು.
2. 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಬರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಓಟ್ಸ್ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಕೋಮಲ ರವರೆಗೆ. ಓಟ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಶುಷ್ಕವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಡಕೆಗೆ ¼ ಕಪ್ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ.
3. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತೆಂಗಿನ ಪದರಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಬೌಲ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುದಿಸುವ ಓಟ್ಸ್ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣಿನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೇ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ಬಣ್ಣದ ಒಂದು ಸುಂದರ ನೆರಳು ತಿರುಗುತ್ತದೆ! ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಬಳಸಿದ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ಗಳು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ಗೆ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ.

ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಂದ ಈ ಓಟ್ಸ್ ಸಿಹಿಯಾದ ಸುಳಿವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಟೀಚಮಚ ಅಥವಾ ಎರಡು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಶುದ್ಧ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಬೇಸರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು? ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ! ½ ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ವಿನೋ, ಫಾರ್ರೋ, ಅಥವಾ ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಟೆಕಶ್ಚರ್ಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಾಪ್ ಮಾಡಿ. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಹಾಲಿಗೆ ಸಮ್ಮಿಳಿಸಿದಾಗ ಕ್ವಿನೊವಾ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಜಿ-ತರಹದ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೂರದ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಗಳು ಅಗಿಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ವಿಪರೀತ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿನ ಮಾಲಿಕ ಧಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೋರ್ನ ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಿ.

ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಅದನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವೆ ಎಂದು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಿಂತಲೂ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎರಡೂ ಸಮಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟ ಅಥವಾ ಲಘು ರವರೆಗೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂತ್ರಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೀಜಗಳ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ನ ಸ್ಕೂಪ್ನಲ್ಲಿಯೂ ನೀವು ಬೆರೆಸಬಹುದು. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವ ಸೇರಿಸಿ.