ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಎರಡು ಶತಮಾನದ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ದೂರದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನ ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಸೆಂಚುರಿ (100 ಮೈಲುಗಳು) ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಪ್ರಾಪಂಚಿಕವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಹಾರಿಜಾನ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಉತ್ಸುಕನಾಗುತ್ತಾ, ಹೊಸ ತಳಿ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಡಬಲ್ ಸೆಂಚುರಿ (200 ಮೈಲುಗಳು) ಸವಾಲಿಗೆ ಏರಿದೆ.

ದಿ ಡಬಲ್ ಸೆಂಚುರಿ ವಿದ್ಯಮಾನ ಯುಎಸ್ ನ ಪಶ್ಚಿಮ ಕರಾವಳಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವದಲ್ಲಿ ನೆವಾಡಾ, ಕೊಲೊರಾಡೋ, ಅರಿಝೋನಾ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೂ ಮೀರಿದೆ.

ವಾದಯೋಗ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಸೋಲ್ವಾಂಗ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಡಬಲ್ ಸೆಂಚುರಿ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲವು ಶತಕಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ, 16-ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಂತೆ ಕೋರುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಶತಮಾನವನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮುಗಿಸಿದ್ದರಿಂದ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿದ ಬೈಕ್ನ ಮಹತ್ವವನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಒಂದು ಶತಕವನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಸರಳವಾಗಿ "ಹೆಚ್ಚು ಒಂದೇ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಘಾತೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಏರೋಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಕ್ಕನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದ್ದು, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪಕ್ಕದಿಂದ ಬಂಡೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಮುಂಚೂಣಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಆಸನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸಹ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಪೆಡಲ್ ಅಚ್ಚು ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ.

• ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
• ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ತಡಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ 20 ಮಿಲಿಮೀಟರ್ ಟೈರ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ 25-ಮಿಲಿಮೀಟರ್ ಟೈರ್ಗಳು 105 ಪಿಎಸ್ಐಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡಬಲ್ ಸವಾರರು ತಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಈ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ನ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಕೀಪಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವೇಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳು

ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ತರಬೇತಿಯ ಕೇಂದ್ರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ . ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೀಸಲಾದ ದೀರ್ಘ ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಸವಾರಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು, ಡಬಲ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು 12 ರಿಂದ 15 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು 50-ಮೈಲಿ ಸವಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು; ನೀವು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಓಟದ ಎರಡು ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೆಲವು 100-ಪ್ಲಸ್-ಮೈಲಿ ಸವಾರಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಮಿಡ್ವೀಕ್ ಮೈಲುಗಳು ಕನಿಷ್ಠವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಈ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಮೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಎಸೆಯಬಹುದು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

16-ವಾರ ಡಬಲ್ ಸೆಂಚುರಿ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ