ವಾಕಿಂಗ್ ದೊಡ್ಡ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಭಯದಿಂದ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ದೊಡ್ಡ ಕಾಲುಗಳು ಬೇಕಾಗಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೆಂಬುದು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಆದರೆ ಇದು ಹಕ್ಕಿಗಳು, ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ನರ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು.
ಅಂತಹ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಅವರನ್ನು ಶೃಂಗಸಭೆಗೆ ಅಥವಾ ಮುಕ್ತಾಯದ ರೇಖೆಯ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದರೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಜನರು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ಲೋ ಟ್ವಚ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೇರವಾಗಿದ್ದು, ದೊಡ್ಡದಾಗಿಲ್ಲ
ವಾಕಿಂಗ್ ಮುಂತಾದ ಸಹಿಷ್ಣು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಾರುಗಳು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು ದೊಡ್ಡ, ಆಕರ್ಷಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಚಿಸಲು ಗುರಿಯಿಲ್ಲ. ಅವರು ಪ್ರಗತಿಪರ ಓವರ್ಲೋಡ್ನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ವಾಕಿಂಗ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಧಾನ-ಸೆಳೆಯುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಉದ್ದ, ನೇರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದು ಏನು
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಈಗಾಗಲೇ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಒಂದು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು 20 ಪೌಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಅರಿವಿರದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಡಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ.
ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ನೀವು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತವೆ.
ಈ ಪರಿಣಾಮ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಅವರು ಹೊಸ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವಿನಂತೆ ಗೋಚರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೇರವಾದ, ಸ್ವರದ ಸ್ನಾಯು.
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಮತ್ತು ಒಲವು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೇಟರ್ಗಳು ದೊಡ್ಡ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ
ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗ-ಸ್ಕೇಟರ್ಗಳು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ವೇಗದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದು, ಇದು ವೇಗದ-ಸೆಳೆಯುವ ಸ್ನಾಯು ನಾರಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಅವರ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸವು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನೀವು ವಿಶಿಷ್ಟ ಮಾನವ ದೈಹಿಕತೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಸೆಷನ್ಗಳಿಂದ ಏನಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೃಹತ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ಗಳು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮವಹಿಸಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವರ ಆಹಾರಗಳು ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಅವರ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ಗಳು ಹೇಗೆ
ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೂ ಅದು ಸಮೀಕರಣದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ನೇರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ.
ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮುಂತಾದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೀವು 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಬೇಕು.
ಟೋನ್ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಲೋರಾ ಗ್ಯಾರಿಕ್ ಈ ತಾಲೀಮು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ . ನೀವು 3 ಮೈಲಿಗಳಷ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ವೇಗವನ್ನು 3.5 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ 4 mph. ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ತನಕ ನೀವು ಮೊದಲು ಒಂದು ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.
- ಇಳಿಜಾರಿಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ: ಬೆಟ್ಟಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಇಳಿಜಾರುಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ . ನೀವು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅಳೆಯಬಹುದು. ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಗುರಿ.
- ಕೈಚೀಲದಿಂದ ಹೊರಡೋಣ : ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಕೈಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹಿಡಿದಿಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೋಗಲು ಸಮಯ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ರಟಾಮೆಸ್ ಎನ್, ಅಲ್ವಾರ್ ಬಿ, ಈವೆಟೊಚ್ ಟಿಕೆ, ಹೌಶ್ ಟಿಜೆ, ಕಿಬ್ಲರ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂಬಿ, ಕ್ರೆಮರ್ ಡಬ್ಲ್ಯುಜೆ, ಟ್ರಿಪಲ್ಲೆಟ್ ಎನ್ಟಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಮಾದರಿಗಳು. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ . ಮಾರ್ಚ್ 2009, ಸಂಪುಟ 41, ಸಂಚಿಕೆ 3, ಪುಟಗಳು 687-708.