ಡ್ರೀಮಿ ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಶಾಕಾಹಾರಿ ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಮಫಿನ್ ಸಮ್ಮಿ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 419

ಫ್ಯಾಟ್ - 22g

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 37 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 25 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 5 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 5 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 0 ನಿಮಿಷ
ಸೇವೆ 1

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಬೈಟ್ಗಾಗಿ ಲಘು, ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಇಡೀ ಧಾನ್ಯ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್ ಮೇಲೆ ಈ ಪವರ್ಹೌಸ್ ಸ್ಯಾಮ್ಮಿಯೊಂದಿಗೆ ಊಟದ ಸಮಯ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ. ಮೆದುಳಿನ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಪೊಟಾಷಿಯಂನ ಕೆನೆ ಆವಕಾಡೊದ ಒಂದು ಸ್ಮೀಯರ್ನೊಂದಿಗೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಟಾರ್ಟ್ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೂಲಂಗಿ ಕೆಲವು ತುಣುಕುಗಳು, ಶುದ್ಧ-ರುಚಿಯ, ಕುರುಕುಲಾದ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಒಂದು ಕೇವಲ 1 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊಡುಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರೂಟ್ ತರಕಾರಿ ಜೊತೆ ಅಲಂಕರಿಸಲು. ಇದು ನೋ-ಬ್ಲೇರ್! ಸುಳಿವು ಹೆಚ್ಚು ಅಗಿ, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ , ಫೋಲೇಟ್, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗಾಗಿ ರೋಮೈನ್ ಎಲೆಯೊಂದನ್ನು ಲೇ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಮಫಿನ್, ಅರ್ಧಮಟ್ಟಕ್ಕಿಳಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟ
• ¼ ಸಣ್ಣ ಕಳಿತ ಆವಕಾಡೊ
• ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸುಣ್ಣದ ಅರ್ಧದಿಂದ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸ
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು
• 1 ಮಧ್ಯಮ ಮೂಲಂಗಿ, ತೆಳುವಾದ ಹಲ್ಲೆ
• ಕತ್ತರಿಸಿದ 3 ಔನ್ಸ್ ಹುರಿದ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ
• ½ ರೊಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆ

ತಯಾರಿ

1. ಟೋಸ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟರ್ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಆವಿಷ್ಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ. ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಟ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ.
2. ಮಫಿನ್ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಆವಕಾಡೊ, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪ್ರಿಟ್ಜ್, ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ ತುಂತುರು ಮಾಡಿ. ಮೂಲಂಗಿ ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್.
3. ಮೇಲೆ ಪೈಲ್ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್. ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮಫಿನ್ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಈ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ಬಿಸಿ ಗಿರ್ಡಿನಿಯಾರಾ ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಜಲಪೆನೊ ಪೆಪರ್ನ ಒಂದೆರಡು ಮೇಲಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಅಥವಾ ನೆಲದ ಅರಿಶಿನ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಎರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉರಿಯೂತದ ಒಳ್ಳೆಯತನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಮೂಲಂಗಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಪರ್ಷಿಯನ್, ಮಿನಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಹನಿಕ್ರಿಸ್ಪ್ ಸೇಬಿನ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬಾಗಲ್ ತೆಳುವಾದ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ರೋಲ್ ತೆಳುವಾದವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಬೇಯಿಸಿದ ತೋಫು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಲೋಕ್ಸ್ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತೆಳುವಾದ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೊವೊಲೋನ್ ಅಥವಾ ಸ್ವಿಸ್ ಚೀಸ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಕರಗಿಸಿ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಒಂದು ಪಾರ್ಶ್ವ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಬೇರಿನ ಮೂಲ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಟ್-ಅಪ್ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಥವಾ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 1 ರಿಂದ 2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಶೈತ್ಯೀಕರಣ ಮಾಡಿ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ-ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ಪಿಕ್ನಿಕ್ ಅಥವಾ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಈ ಹಕ್ಕನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಗಿಸಲು ಸಣ್ಣ ತಂಪಾಗಿ ಇಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ತಮ್ಮ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ರಸವನ್ನು ಹರಿಯುವ ಮತ್ತು ಹೊಸ ನರಮಂಡಲದ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಕಿಹೊತ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಂದು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.