ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಟ್ಯಾಕೋ ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 313

ಫ್ಯಾಟ್ - 15 ಜಿ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 16 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 32 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 30 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 30 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 0 ನಿಮಿಷ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 5 (2 ಕಪ್ಗಳು ಪ್ರತಿ)

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಂತೆ ಟ್ಯಾಕೋ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಕೋ ಶೆಲ್ ಅನ್ನು ಹೊರಬಿಟ್ಟರೆ, ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ಗಾಗಿ ಸರಳವಾದ ಮೊಸರು ಅನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಟ್ಯಾಕೊ ಸಲಾಡ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ತುಂಬುವ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯ ಊಟ ಆಗಬಹುದು.

ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಭಾವಿಸದೆ ಇರುವಾಗ, ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಸೆಯಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ರೋಪಾ ವೀಜಾದಂತಹ ಊಟದಿಂದ ಉಳಿದಿರುವಾಗಲೇ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ತಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಉಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ / ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ರಾಂಚ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಪೌಂಡ್ ನೇರ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ (85% ರಿಂದ 89% ನೇರ)
• 1 ಚಮಚ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ
• 8 ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ , ಕತ್ತರಿಸಿದ, ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ
• 1 ತಲೆ ರೊಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್ , ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1 ಮಧ್ಯಮ ಟೊಮೆಟೊ , ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1 ಆವಕಾಡೊ , ಚೌಕವಾಗಿ
• 1 4 ಔನ್ಸ್ ಆಲಿವ್ಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಬಹುದು
• 1 1/2 ಕಪ್ಗಳು ತುರಿದ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಚೀಸ್, ಚೆಡ್ಡಾರ್, ಮಾಂಟೆರಿ ಜ್ಯಾಕ್, ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜನೆ
• 1/2 ಕಪ್ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಗ್ರೀಕ್ ಅಥವಾ ಸಾದಾ ಮೊಸರು
• 1/2 ಕಪ್ ಸಾಲ್ಸಾ

ತಯಾರಿ

1. ಮೆಣಸು ಪುಡಿ, ಈರುಳ್ಳಿಯ ಬಿಳಿ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಕುಕ್ ಮಾಡಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ, ಸಲಾಡ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಗೋಮಾಂಸ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ; ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುವ ತನಕ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ.
2. ದೊಡ್ಡ ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಆವಕಾಡೊ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ವೇಳೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾಗಳ ಗೊಂಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಟೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ಬಟ್ಟಲುಗಳ ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನ.