ಸ್ಟಾರ್ಬಕ್ಸ್-ಸ್ಟೈಲ್ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಫೆಟಾ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ರಾಪ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 384

ಫ್ಯಾಟ್ - 14 ಜಿ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 42 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 24 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 10 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರಾಥಮಿಕ 5 ನಿಮಿಷ , 5 ನಿಮಿಷ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ
ಸೇವೆ 1

ಒಂದು ಹೊದಿಕೆಯಾಕಾರದ ಸ್ಟಾರ್ಬಕ್ಸ್ ಸ್ಪಿನಾಚ್, ಫೆಟಾ, ಮತ್ತು ಎಗ್ ವೈಟ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸುತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಆನಂದಿಸಿ ಉರಿಯೂತದ ಅರಿಶಿನ ವರ್ಧಕದ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ. ಸುತ್ತು 24 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 10 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೀರಿ ತುಂಬಿದೆ. ಇದು ಕೆನೆ ಗಿಣ್ಣು ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಯುವ ಹಣ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಷಯವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅರ್ಧವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 3 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
• 1/4 ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ಅರಿಶಿನ
• 1/8 ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ಕರಿ ಮೆಣಸು
• ಅಡುಗೆ ಸ್ಪ್ರೇ
• 2 ಕಪ್ ಪಾಲಕ, ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1 ಮಧ್ಯಮ ಟೊಮೆಟೊ, ಒಳಸೇರಿಸಿದ ಒಳಸೇರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಉಳಿದಂತೆ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1 ಬುರ್ರಿಟೋ-ಗಾತ್ರದ ಗೋಧಿ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ (10 ಇಂಚುಗಳು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ)
• 1 ಚಮಚ ಸರಳ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆ ಗಿಣ್ಣು
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿವೆ

ತಯಾರಿ

1. ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಅರಿಶಿನವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.
2. ಕೋಟ್ ಮಧ್ಯಮ ತಾಪದ ಮೇಲೆ ಅಡುಗೆ ಸ್ಪ್ರೇನ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಪದರದ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ಯಾನ್. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ತನಕ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿರಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಫ್ಲಿಪ್, ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ, ನಂತರ ಪ್ಯಾನ್ನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
3. ಕೋಟ್ ಪ್ಯಾನ್ ಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತೆ ಅಡುಗೆ ಸ್ಪ್ರೇನ ಬೆಳಕಿನ ಪದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಡೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗೆ ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕೆ ಪಾಲಕ ಸೇರಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿ, ಪಾಲಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸುವವರೆಗೆ (ಸುಮಾರು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳು) ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳು) ತನಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ಯಾನ್ನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

1. ದೊಡ್ಡ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸುವ ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾವನ್ನು ಹರಡಿ. ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಹರಡಿ, ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಇಂಚಿನ ಖಾಲಿ ಬಿಟ್ಟ ನಂತರ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಫೆಟಾದ ಮೇಲೆ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.
2. ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾದ ಒಂದು ಕಡೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮೂರು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ತಳಭಾಗದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪದರವನ್ನು ಇರಿಸಿ ನಂತರ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ಪದರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇತರ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಇರಿ.
3. ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಸುತ್ತು, ಸೀಮ್ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿಸಿ, ಸುವರ್ಣ ಕಂದು. ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ ಸರ್ವ್ ಮಾಡಿ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್-ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ತುಳಸಿ ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ತರಕಾರಿ-ಆಧಾರಿತ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳ ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಟಾರ್ಬಕ್ಸ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಅನುಕರಿಸಲು ಕರೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಬಿಳಿಯರನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಎಗ್ ಲೋಳಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಿದರೂ (ನಾವು ಒಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸಿದಂತೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ), ಅವರು ಕೋಲೀನ್ , ಮೆಮೊರಿ, ಹೃದಯ, ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು. ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸುಮಾರು 70 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಗುರಿ ಮತ್ತು 14 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಗುರಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಟೊಮೆಟೊಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿದ ರುಚಿಯ ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ನಲ್ಲಿ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಹಸಿರು ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಮಾರಾಟಕ್ಕೆ ಹುಡುಕಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೇಲ್ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ, ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಶುಲ್ಕ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಂಸ್ಥೆಯ ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸುತ್ತುವುದನ್ನು ಸುಗಂಧ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಟೊಮೆಟೊದಲ್ಲಿ ದ್ರವದಷ್ಟು ಚಮಚ (ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ).

ನೀವು ಮೊದಲು ಈ ರಾತ್ರಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಅಥವಾ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಿಸಿಮಾಡುವುದು (ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಫಾಯಿಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಬೇಡಿ!). ನೀವು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟೋರ್ಗೆ ಪ್ರವಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಅರಿಶಿನಿಂದ ಅಧಿಕ ಉರಿಯೂತದ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.