ಬೆಡ್ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ನೀವು ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಸುಧಾರಿಸಿ

ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಕಟ್ಟಡ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯು ದುರಸ್ತಿಗಾಗಿ ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅವರು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಉಪಹಾರ ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅಮೇರಿಕನ್ ಆಹಾರವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪೂರೈಸಬಲ್ಲದು, ಆದರೆ ಸಮಾಜದಲ್ಲೇ ಹೆಚ್ಚು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ.

ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ .

ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮುಂಚೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಹಾಸಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಹೊಂದಿರುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿ ನೋಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಎನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಹೊಂದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ (ಬೆಳವಣಿಗೆ) ದರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಹಾಸಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 40 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿವೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 40 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ 160 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗ್ರಾಂಗೆ 4 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣಗೊಂಡ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುಲಭವಾಗಿ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 1800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾಸಿಗೆ ಮುಂಚೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಆ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತದಿಂದ 160 ರಿಂದ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಾಗ ಇದು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮೆಲಿಸಾ ಮಜುಮ್ದಾರ್, MS, RD, CSOWM, LDN, CPT, ಅಕ್ಯಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮೀಡಿಯಾ ವಕ್ತಾರರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಅಧ್ಯಯನವು 11 ಮಂದಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯಂಗ್, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ 140-150 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಮಜುಂದಾರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಊಟ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಊಟದ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮುಂಚೆ ಯಾರಾದರೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಮಜುಮ್ದಾರ್ ಅವರು ಊಟಕ್ಕೆ ಅಂದುಕೊಂಡಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಊಟದ ನಂತರ ಅವರು ಹಸಿದಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧದ ಊಟ ಅಥವಾ ಲಘು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮುಂಚೆ ಮೇಯಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ , ಬೆಡ್ ಲೈನ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸುವ ಯೋಜನೆ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಆಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಂಥೆಸಿಸ್ (ಎಂಪಿಎಸ್) ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹಾರ್ಡ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಲು ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ . ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಧನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ ಸವಕಳಿಯ ನಿರಂತರ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲಭ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಮತೋಲಿತ ಪರಿಸರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಕಾಂಶ ತಜ್ಞ ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಮಜುಮ್ದಾರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಕ್ಯಾಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ತೋರಿಸಿದಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಶೇಕ್ಸ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪೂರಕಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಆಹಾರದಿಂದ ಕೂಡ ಬರಬಹುದು ಎಂದು ಮಜುಂದಾರ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಹ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳ ನಾಲ್ಕು ಔನ್ಸ್ ತುಣುಕು, 1.5 ಕಪ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಅಥವಾ 10-ಔನ್ಸ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಸೇವೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಸಂಯೋಜನೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ಮಜುಮ್ದಾರ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಒಂದು ದ್ರವ ಪೂರಕದಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪೂರಕದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಹಸಿವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದರೆ, ದ್ರವ ಪೂರಕವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

4: 1 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಪೂರಕತೆಯನ್ನು ಮಜುಂದಾರ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಶೇಕ್ಗಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನ ಚೇತರಿಕೆ, ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಸವಕಳಿ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯು ದುರಸ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ , ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ.

ಘನ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದ್ರವ ಪೂರಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಟಿಯಿಂಗ್ ಆಗಬಹುದು ಎಂದು ಮಜುಮ್ದಾರ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫೈಬರ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆ

ಹಾಸಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಲಾಭವನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುನ್ನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಸೇವಿಸುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಹಿರಿಯ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮುಂಚೆ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದೆ. ಭಾಗಿಯಾಗಿರುವವರು 23 ಹಳೆಯ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷರನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಾಸಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 40 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ (ಬೆಳವಣಿಗೆ) ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ವರದಿಯಾಗಿವೆ. ನಿದ್ರಾಜನಕ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸೂಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುನ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಿರಿಯ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿತು. ವಯಸ್ಸಾದೊಂದಿಗಿನ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಗೆ ಹಠಾತ್ ಸಂವರ್ಧನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸ್ಟಡಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 48 ಆರೋಗ್ಯಕರ, ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರು, 40 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆ ಮೊದಲು ಪ್ಲೇಸ್ಬೊ ಸೇವಿಸಿದರು. 40 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ದರಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಒಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಕ್ಕೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಮುನ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಹೇಗೆ ನಂತರದ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 16 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಯುವ ಪುರುಷರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರು, ಅವರು ಸಂಜೆ ಪ್ರತಿರೋಧ-ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಏಕೈಕ ಪಂದ್ಯವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಪುರುಷರು 40 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲೇಸ್ಬೊವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು. ಪ್ಲಸೀಬೊಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ, ಹೀರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪ್ರತಿರೋಧ-ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಲಾಭಗಳ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರೈಕೆಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿತು. ಭಾಗವಹಿಸಿದವರು 44 ಯುವ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದು, 12 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು 27.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲೇಸ್ಬೊವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮುಂಚೆ ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರಕ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು. ಪ್ಲಸೀಬೊ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗಿಂತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುಂಪು ಪೂರಕತೆಯನ್ನು ಹಾಸಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತೋರಿಸಿದೆ.

ನಿರೋಧಕ-ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹಾಸಿಗೆ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ರಾತ್ರಿ ಪೂರ್ತಿ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ದರಗಳ ದೃಢವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿಸುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕನಿಷ್ಠ 40 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ ಪೂರ್ವ-ನಿದ್ರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ.

ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮುಂಚೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುನ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರೈಕೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೂಡ ತರಬೇತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಳಗಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ವರದಿಯಾಗಿದೆ:

• ವರ್ಧಿತ ರಾತ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮುನ್ಸೂಚನೆ
• ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ಶಕ್ತಿ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ
• ಮುಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
• ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಳವಡಿಕೆ

ಸ್ಲೀಪ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ದ್ರವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವ ಕೊನೆಯದು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಂಶೋಧನಾ ಭಾಗಿಗಳ ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರದ ಕುಗ್ಗಿಸದೆ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಿದೆ .

ಕುಡಿಯಲು ವಿಧಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಅವರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಧವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಕ್ಯಾಸೆನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸಿದೆ. ಕ್ಯಾಸಿನ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತೋರಿಸಿದೆ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಸೀನ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವರ್ಸಸ್ ಪೂರ್ವ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ಉನ್ನತ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರಾಣಿ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ರಾತ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ದರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಆದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು
• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ
• ನೇರ ಸ್ಟೀಕ್

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಶೇಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲದ ಬಲ ಪ್ರಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರಾಣಿ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನೇ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕೆಂಬುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:
ಹೊಲ್ವೆರ್ಡಾ AM ಎಟ್ ಅಲ್., ಈವ್ನಿಂಗ್ ಇನ್ಕ್ರೀಸಸ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ರಾತ್ರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ರೆಸ್ಪಾನ್ಸ್ ಟು ಪ್ರೆಸೀಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಂಜೆಶನ್ ಇನ್ ಓಲ್ಡ್ ಮೆನ್, ದ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ , 2016

> ಕೋವ್ ಐಡಬ್ಲ್ಯೂ ಎಟ್ ಅಲ್., ಸ್ಲೀಪ್ ಇನ್ಕ್ರೀಸಸ್ ಟು ಸ್ಲೀಪ್ ಇನ್ಕ್ರೀಸಸ್ ಒವರ್ನೈಟ್ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸಿಂಥೆಸಿಸ್ ರೇಟ್ಸ್ ಇನ್ ಹೆಲ್ಟಿಯಲ್ ಓಲ್ಡ್ ಮೆನ್: ಎ ರಾಂಡಮೈಸ್ಡ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ಡ್ ಟ್ರಯಲ್, ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ , 2017

> ರೆಸ್ PT ಮತ್ತು ಇತರರು., ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುನ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಪೋಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಾತ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ , 2012

> ಸ್ನಿಜರ್ಸ್ ಟಿ, ಎಟ್ ಅಲ್., ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುನ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಂಜೆಶನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಯಂಗ್ ಮೆನ್, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಜರ್ನಲ್ , 2015 ರಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ-ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

> Takudzwa A. Madzima et al., ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನ ನೈಟ್-ಟೈಮ್ ಸೇವನೆಯು ಸಕ್ರಿಯ ಕಾಲೇಜು ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆಳಗಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ , 2014

> ಟ್ರಾಮ್ಮೆಲೆನ್ ಜೆ, ವ್ಯಾನ್ ಲೂಯನ್ LJC, ತರಬೇತಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು ಅಡಾಪ್ಟಿವ್ ರೆಸ್ಪಾನ್ಸ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪೂರ್ವ ಸ್ಲೀಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಂಜೆಶನ್, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು , 2016