ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು

ಯಾವ ಆಹಾರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಒಂದು ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಮೀಲ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯವು ತೀವ್ರವಾದದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ತ್ವರಿತ ಬೆಳಗಿನ ಭೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ರೆಸ್ಟೊರೆಂಟ್ ಮೂಲಕ ಹಾದು ಹೋಗುವ ಜನರಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬರಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಪಹಾರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ?

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್

ಒಂದು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಶಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಉಪಹಾರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸೋಡಿಯಂ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ (ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಪಹಾರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು), ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಜನಪ್ರಿಯ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಉಪಾಹರಗೃಹಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು

• ಸ್ಟಾರ್ಬಕ್ಸ್ ಚಿಕನ್ ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಬಿಸ್ಕೆಟ್: 450 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 22 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 35 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 1160 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 26 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಸ್ಟಾರ್ಬಕ್ಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಫ್ಯಾಟ್ ಟರ್ಕಿ ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಕೇಜ್ ಫ್ರೀ ಎಗ್ ವೈಟ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್: 210 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 26 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 560 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 18 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಸ್ಟಾರ್ಬಕ್ಸ್ ಸಾಸೇಜ್, ಚೆಡ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಎಗ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ : 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 28 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 41 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 920 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 15 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

• ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಎಗ್ ಮ್ಯಾಕ್ಮಿಫಿನ್: 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 12 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 30 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 730 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 18 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಮ್ಯಾಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಎಗ್ ವೈಟ್ ಡಿಲೈಟ್ ಮ್ಯಾಕ್ಮಿಫಿನ್: 260 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 8 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 29 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 750 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 16 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಡಂಕಿನ್ ಡೋನಟ್ಸ್ ಬೇಕನ್, ಎಗ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ವೇಕ್-ಅಪ್ ರಾಪ್: 210 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 13 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 550 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 9 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

• ಡಂಕಿನ್ ಡೊನುಟ್ಸ್ ಸಾಸೇಜ್, ಕ್ರೂಸೆಂಟ್ ಮೇಲೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್: 700 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 51 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 41 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 1120 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 22 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಜಾಕ್ ಇನ್ ದ ಬಾಕ್ಸ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಜ್ಯಾಕ್: 350 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 18 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 30 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 840 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 16 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಜಾಕ್ ಇನ್ ದ ಬಾಕ್ಸ್ ಲೋಡೆಡ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್: 707 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 47 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 36 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 1690 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 36 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಟಿಮ್ ಹಾರ್ಟನ್ಸ್ ಸಾಸೇಜ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್: 530 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 34 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 33 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 1180 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 19 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಟಿಮ್ ಹಾರ್ಟನ್ಸ್ ಟರ್ಕಿ ಸಾಸೇಜ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್: 350 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 16 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 31 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 960 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಪೀನರಾ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್: 390 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 21 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 32 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 640 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 19 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಸಬ್ವೇ ಬೇಕನ್ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಫ್ಲಾಟ್ಬ್ರೆಡ್: 460 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 21 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 43 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 1370 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಜನಪ್ರಿಯ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು

• ಜಿಮ್ಮಿ ಡೀನ್ ಬೇಕನ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಬಿಸ್ಕೆಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್: 310 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 19 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 26 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 720 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಜಿಮ್ಮಿ ಡೀನ್ ಟರ್ಕಿ ಸಾಸೇಜ್, ಎಗ್ ವೈಟ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್: 260 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 8 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 32 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 730 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 17 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

• ವಿಶೇಷ ಕೆ ಸಾಸೇಜ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಫ್ಲಾಟ್ಬ್ರೆಡ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ : 240 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 12 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 700 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 14 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ವಿಶೇಷ ಕೆ ಕೆ ಮೊಟ್ಟೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೆಪ್ಪರ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಚೀಸ್ ಫ್ಲಾಟ್ಬ್ರೆಡ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್: 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 7 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 18 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 430 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• EGGO ಸಾಸೇಜ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್: 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 7 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 18 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 430 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಒನ್ಸ್ ಸ್ವಾರಸ್ಯಕರ ಅಮೆರಿಕನ್ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಕೆನೆಡಿಯನ್ ಶೈಲಿ ಟರ್ಕಿ ಬೇಕನ್ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್: 210 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 6 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 27 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 510 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 13 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

• ಎವೋಲ್ ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್: ಎಗ್ ವೈಟ್, ಕೇಲ್, ಹುರಿದ ಟೊಮೇಟೊ ಮತ್ತು ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್: 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 19 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಇವೊಲ್ ಅನ್ಕ್ಯುರ್ಡ್ ಹ್ಯಾಮ್, ಎಗ್ ಮತ್ತು ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್: 210 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 10 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 17 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 510 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 14 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್

ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ಏನು ನೋಡಲು

ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಮೇಲೋಗರಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ತ್ವರಿತ-ಸರ್ವ್ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟ್ ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಉಪಹಾರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಿಗೆ ಸೇವೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮೇಲೋಗರಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಿಣ್ಣು, ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಎರಡನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಲೋವರ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಅಥವಾ ಪಾಲಕದಂತಹ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಎಗ್ ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಸಾಸೇಜ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಅದು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಆ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಇನ್ನೂ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ, ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದಿ.

• ಎಗ್ ವೈಟ್, ಕೇಲ್, ಹುರಿದ ಟೊಮೇಟೊ ಮತ್ತು ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್: ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೆಪ್ಪರ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಚೀಸ್ ಫ್ಲಾಟ್ಬ್ರೆಡ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಇವೋಲ್ ನೇರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಜೊತೆ ವಿಶೇಷ ಕೆ ಎಗ್ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಉಪಹಾರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಒನ್ಸ್ ಟೇಸ್ಟಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಕೆನಡಾದ ಶೈಲಿ ಟರ್ಕಿ ಬೇಕನ್ ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಮಫಿನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಯೋಚಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ಟಾರ್ಬಕ್ಸ್ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದ ಫ್ಯಾಟ್ ಟರ್ಕಿಯ ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಕೇಜ್ ಫ್ರೀ ಎಗ್ ವೈಟ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಇವೊಲ್ ಲೀನ್ & ಫಿಟ್: ಎಗ್ ವೈಟ್, ಕೇಲ್, ಹುರಿದ ಟೊಮೇಟೊ ಮತ್ತು ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಉಪಹಾರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜಾಕ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಲೋಡೆಡ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಸಬ್ವೇ ಬೇಕನ್ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಫ್ಲಾಟ್ಬ್ರೆಡ್

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು "ನೈಜ" ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೀನರಾ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು 100 ಪ್ರತಿಶತ ನೈಜ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತಾಜಾವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎಸೆದುಹೋಗುವ ಶೆಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಗಳು ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲ. ಪತ್ರಿಕಾ ಹೇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಪಾನರಾ ಅವರ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ನೀತಿಯ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಸಾರಾ ಬರ್ನೆಟ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೆಲವು ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸಿದಾಗ "ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ಅಗ್ರ 10 ವೇಗದ ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 50%" ಮೊಟ್ಟೆ "ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು."

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಘಟನೆಯು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣವಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬೇಕೇ? ನೀವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಈ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಎಗ್ McMuffin- ಶೈಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ ಗಿಲ್ಟ್-ಫ್ರೀ ಬೇಯಿಸಿದ ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ . ಉಪಹಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯು (ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ) ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಇತರ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾದುದು , ಆದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಬೇಯಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿರುವಾಗ, ವೇಗವಾದ ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಿಪೇಜ್ಡ್ ಆಹಾರಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ದಿನಗಳು ಇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸತ್ಯದ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.